19岁男生运动后猛喝冰饮料导致心梗去世，运动后需要注意什么？

近日，福州一名19岁的男孩在高考结束后就每天打球，打完球的他总是会拿起一瓶冰饮料一口气喝光。这天在喝完冰饮料不到五分钟时间，男孩感觉胸闷胸痛，送医抢救后被确诊为突发急性心肌梗死，最终抢救无效不幸身亡。

事实上，高温天，运动后的放松和降温冷却，是一门大学问。有一些看似"舒服"的缓解方式，其实不仅是错，甚至有可能对运动后的身体产生致命威胁。

医生表示，福州19岁男孩不幸急性心肌梗死的意外事件中，那瓶用来"解渴和降温"的冷饮，可能正是悲剧发生的重要原因之一：“在运动的过程当中，我们的血液大量地分配在我们的四肢和骨骼肌当中，消化系统当中的血容量，相对来说是比较低的。如果这个时候大量饮水的话，会导致消化系统一系列的不适，冰饮的温度比较低，会导致消化道的痉挛，甚至导致腹痛，尤其是消化系统的功能相对来说比较弱的老年人、儿童、青少年。”

医生提醒，运动补水是一门大学问：“建议在运动之前的两个小时左右，能够饮用500~600毫升左右的白开水。在运动期间要小口多次地饮用水，在运动结束之后，千万不要大量饮用水或者饮料，而是小口地抿几口。最好的防暑降温饮品是白开水，现烧、现凉、现喝，淡茶水也是一个很好的选择。”

剧烈运动后下面这10件事千万不能做

1、剧烈运动后不要蹲着休息

因为会影响血液的循环，加深肌体疲劳。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流到心脏。

特别是剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

2、剧烈运动后不要大量饮水

在运动后，特别是剧烈运动后不宜大量喝水。因为大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。

所以，运动后，口再渴也不该一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

3、不要“省略”放松整理活动

实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

所以，每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。

4、剧烈运动后不要骤降体温

健身锻炼后，人体血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

5、剧烈运动后不要立刻洗澡

运动健身后，很多人都习惯马上去洗一个热水澡，不但可以洗去身上的汗渍还能缓解身体疲劳，热水澡绝对是最佳的选择，其实这个观点是错误的。

这是因为我们在运动时身体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，所以如果马上洗热水澡的话，会让我们肌肉与皮肤的血液继续加快速度，这就会导致身体其他器官供血不足，从而出现脑部缺氧的状况，严重者还会导致心脏病突发。因此要充分休息好了，再去洗澡。

6、剧烈运动后不要立即吃饭

人在运动时，全身血液集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。如果此时急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

7、剧烈运动后不要马上吸烟

运动后吸烟，不仅不能消除疲劳，人体吸入这样带雾空气，还将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

8、剧烈运动后不要大量吃糖

锻炼后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

9、剧烈运动后不要贪吃冷饮

锻炼过后，人都会出汗，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。这时你贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，适宜补充少量的白开水或盐水。

10、不能饮酒

锻炼身体后喝酒，会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更厉害。所以，为了我们的健康，请不要在锻炼过后饮酒。