睡眠不足7小时有哪些危害？睡眠不足7小时会导致胳膊大腿粗吗？

晚睡早起似乎已经成为了当今很多人的生活常态。据《中国睡眠研究报告》统计，我国64.75%的居民每天实际睡眠时长不足8个小时，全体居民每天平均睡眠时长仅为7.06小时。很多朋友可能已经听过很多长期睡眠不足带来的危害，比如免疫功能失调 (immune dysfunction)、生物钟紊乱 (chronobiology disorder)等等。不过有一点你可能没想到，缺觉甚至会影响身体脂肪的分布。近日，一项研究表明，睡眠不足的人，大腿和胳膊会变得更粗。

这项“扎心”的研究被刊登在国际营养学杂志《Nutrients》上。研究分析了 2011-2018年美国国家健康和营养检查调查 (US National Health and Nutrition Examination Survey)中9413位参与者的睡眠情况，将人们每天的睡眠时长 (sleep duration)分为短睡眠时长(少于7小时)、正常睡眠时长(7-9小时)和长睡眠时长(9小时以上)。

研究人员检测了参与者们躯干、手臂和腿部的脂肪质量，以评估睡眠时长与不同部位脂肪质量指数 (Fat Mass Index，不同部位脂肪质量除以身高的平方)之间的关系。研究发现，“肥肉”长在哪里和我们的睡眠时长息息相关，相比每日睡够7-9小时的人，每天睡眠时间不足7小时的人躯干、手臂、腿部都更胖。而这种缺觉带来的影响还与性别有关，对于肥胖群体，影响则更明显。

或许有小伙伴会想，能不能通过白天睡觉补回晚上缺的觉呢?是不是只要总睡眠时间足够就行?可惜，事实并非如此，频繁或长时间的日间小睡很可能会适得其反。

白天补觉的睡眠质量往往不如夜间睡眠，往往醒来时会更加昏昏沉沉。同时，补觉也会使晚上更难入睡，导致夜间睡眠碎片化，甚至会加重睡眠障碍，进一步加深睡眠不足的影响。