人有三急，有些人可能有“很多急”：一喝水就想小便，睡前反复跑厕所，动不动就会“憋不住”……
医学上，这种症状叫做“膀胱过度活动症”(OAB)。它是一种常见的膀胱功能障碍，给人带来很多不便和尴尬。
如何判断自己是否患有膀胱过度活动症?健康排尿有哪些标准?《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访专家，帮你解决这个尴尬的毛病。
受访专家
中国康复研究中心北京博爱医院泌尿外科主任医师 廖利民
南方医科大学南方医院泌尿外科主任医师 吴芃
一表自测“膀胱过度活动症”
膀胱过度活动症是一种以尿急为特征的症候群。常见的症状为尿急、尿频、夜尿和急迫性尿失禁。40岁以上的人发病率为1/10，且年龄越大患病率越高。
正常情况下，我们的大脑可以抑制膀胱的收缩。但膀胱过度活动症患者的膀胱较为敏感，更容易“失控”。
一般来说，曾有过不良憋尿行为的人、喜欢饮用咖啡及茶等饮料的人、长期从事体力劳动的人，以及患有良性前列腺增生的男性，容易患上膀胱过度活动症。
OABSS量表可以帮助快速识别膀胱过度活动症。结合自己近一周内最接近日常状态的排尿状况，针对以下4个问题评分。
如果问题3(尿急)得分≥2分，且总分在3分以上，就可诊断为该病。总分3~5分属于轻度，6~11分属于中度;超过12分属于重度。
一旦发现评分属于中度以上，就应尽早就诊。
憋不住尿该怎么办?
“憋不住尿”听起来是小事，却十分影响生活质量。
有人不敢多喝水，带上尿垫才敢出门，严重的还会引起泌尿系统炎症，甚至影响肾脏功能。
如果有膀胱过度活动症，对于症状较轻的患者，可以采用膀胱训练的方式改善症状。
憋尿训练
尿急时不要立即冲入卫生间，而是先憋些时间，等待排尿的感觉减弱后再去。可以每小时排尿一次，此后逐渐增加排尿的时间间隔，直至能够憋尿3~4小时。
需要提醒的是，膀胱状态健康的人不要憋尿。
盆底肌训练
盆底肌训练，也叫凯格尔训练，可以预防或缓解尿失禁。上厕所排尿时，下身正在发力的肌肉群就是盆底肌。
以3种不同的体位：坐位、站立和躺下，分别做一组10次肌肉收缩，每天至少需要重复2次这些练习。
如果憋不住尿的情况比较严重且反复发作，就需要药物治疗。对于保守治疗无效或者以压力性尿失禁为主的患者，也可以选择手术治疗。
平时要注意水及饮料的摄入，每天喝6~8杯水，避免一次性摄入大量的水;尽量在白天摄入大部分的水，临睡觉时不再饮水。
多吃含纤维素丰富的食物，防止因便秘而引起的腹压增高。
健康排尿有4个指标
尿液的量、色、气味等细微改变，都是疾病的信号，一旦发现异常，应及时就医。
判断自己排尿是否健康，可以参考这4个标准。
