记忆力变差 专家表示可能是睡前玩手机惹的祸

根据今年中国互联网络信息中心8月31日发布的《中国互联网络发展状况统计报告》显示，截至2022年6月，网民人均每周上网时长为29.5小时，而其中使用手机上网的比例高达99.6%。

而另有数据显示，2021年中国大学生日均使用手机时长8小时以上的人数占比，也达到了7.3%，除去睡眠时间，几乎“人不离机”。

南京市脑科医院门诊部主任医师徐曙介绍，长时间用手机，有时就像一个成瘾性行为。情绪不好就去看手机，手机看多了以后又加重了情绪问题。

专家介绍说，手机对于人体危害的层面有很多，但主要是通过降低睡眠质量的方式造成影响。

南京市脑科医院门诊部主任医师徐曙：

“人大脑内有一个叫做视交叉上核的组织，反映的是人的节律，它会促使松果体分泌褪黑素。

褪黑素分泌主要时间是在夜里11点到凌晨3点，但是在光照，尤其是蓝光的刺激下会抑制分泌，那么睡前不断看手机就会自然而然影响睡眠。”

专家表示，人体DNA双链的断裂和修复是人体不断调整自身状态的正常过程，而夜间DNA修复的效率远高于日间，甚至相差到3至5倍。因此夜间睡眠质量差，会使人体恢复功能明显下降，对于神经、记忆力、认知能力等方面，都有很大负面影响。

那么，如何更科学地休息?专家为我们介绍了一个简单易行的“十三二一零”完美睡眠公式。

南京市脑科医院门诊部主任医师徐曙：

“10”指的是睡前10小时不要再喝咖啡浓茶这类东西了;

“3”指的是睡前3小时内不要再进食油腻、难以消化的食物;

“2”指的是睡前2小时内尽量不接触工作上的事情;

最关键的“1”是指睡前1小时尽量不要再接触平板、手机这类东西;

“0”指的是到点起床。

你有睡前刷手机的行为吗?