如何呵护好自身的心理健康?可以为心理健康做些什么?

“世界精神卫生日”是由世界精神卫生联盟于1992年发起，旨在提高政府部门、社会各界、广大群众对精神卫生重要性和迫切性的认识，普及精神卫生知识和技能。

今年国家卫生健康委发布的世界精神卫生日宣传主题为“营造良好环境，共助心理健康”，旨在通过多种途径的宣传活动，推动全社会提高认识，增强心理健康意识，关注心理精神需求，在家庭生活、学校、工作单位、社区等环境中，营造维护和促进心理健康和精神卫生的良好氛围，提供适宜的心理支持和心理健康服务，提升心理健康和精神卫生水平。

据《2022年国民抑郁症蓝皮书》：“中国精神卫生调查显示，我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，其中抑郁症为3.4%，目前我国患抑郁症人数9500万，每年大约有28万人自杀，其中40%患有抑郁症。”

“新冠疫情后，全球精神障碍疾病负担更加沉重，重度抑郁症和焦虑症的病例分别增加了28%和26%，抑郁症患者激增5300万，增幅高达27.6%。疫情的压力，给抑郁症的诊断及治疗带来了更大的挑战。”

据《中国国民心理健康发展报告(2019~2020)》：2020年，中国青少年抑郁检出率为24.6%，重度抑郁为7.4%。

“后疫情时代”，如何呵护好自身的心理健康?

四川大学华西第二医院健康管理中心心理健康学科带头人古鸣兢表示：“处在外在的社会变革和内在的心理冲突交织的后疫情时代，我们可能会出现更多负面情绪体验，在这个时候需要积极应对，避免负面情绪积压产生质变，演化为心理疾病。

然而现状一方面是心理疾病(以抑郁症为例)发病率逐年攀升，另一方面是国民对于抑郁症等心理问题还知之甚少，甚至还有比较多的误解和偏见，认为抑郁只是性格不开朗、没事想太多，逃避困难的借口而已，并不认为它是一种需要治疗并且能治愈的疾病。抑郁症患者面临着病耻感强、疾病教育缺失、就医治疗途径少等问题，从而没有及时干预和治疗，导致本可以治愈的疾病变成严重影响生活工作的顽疾。

因此早筛查早发现早治疗，在心理健康这一领域非常重要。当出现一些常见的心理亚健康状态(比如焦虑、烦躁、失眠、反复感觉身体不适)时，大家一定要引起足够的重视，及时求医、积极就医。“

我们可以为心理健康做些什么?

心理其实和身体一样，也会生病，通常我们判断心理问题，和身体诊断一样，针对疑似心理健康问题可以先做心理测评，评估心理健康风险及危机程度，需要干预的可以通过心理咨询、家庭心理辅导、团队心理辅导等方式进行疏导。

针对个人，心理健康服务除了能诊断和治疗儿童、青少年及成人各种心理状态及精神疾病，还能通过一些专业量表帮助人们认识自我，发现职业能力与兴趣等，助力职业及人生发展规划。

需要特别提醒的是，目前抑郁症发病群体呈年轻化趋势，18岁以下的抑郁症患者占比达30%，50%的抑郁症患者为在校学生，家长们亟需重视青少年心理健康，比如拒学厌学、考试焦虑、手机依赖等等。