冬季流感高发 如何提高免疫力？

很多人在冬季的免疫力会下降，这是什么原因呢?寒冷的冬季，身体为了适应突然变冷的气候，免疫功能就会下降，如此动脉硬化、冠心病、糖尿病、各种感染等疾病也随之而来，成为冬季多发的疾病。

要想冬季不生病，不仅要注意日常保暖，还要提高身体免疫力!

接下来，就来看看长轻健康分享给大家的几个简单实用、能提高免疫力的方法吧~

第一，食物多样化

人体约70%的免疫系统都位于肠道内部，因此为了促进整体免疫力的提升，我们要确保肠道的健康。

长轻健康分享：在饮食上，大家尽量保证食物的多样化，多吃新鲜瓜果蔬菜、少吃加工食品，特别注意的是，在日常饮食中要减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入。

主要原因是为了避免因为饮食不当，造成的过度刺激，导致免疫系统被破坏或细菌、病毒入侵体内。

在保证食物多样化的前提，大家可以适当增加蛋白质和纤维素含量较高的食物，如此也会对提高免疫力产生积极的影响。

第二，增加户外活动

“生命在于运动”，这句话想必大家都不陌生。适当的运动可以促进细胞内的修复、产生免疫细胞、增加抵抗力和免疫力。

长轻健康指导师表示，坚持运动可有效加快血液循环、促进新陈代谢、排出体内多余毒素、垃圾和精神负担，同时运动也可有效促进脂肪的燃耗和消耗。

但是生活中总有一部分人士不喜欢运动或者不适合运动的，如果你也是这样的话，那么天气好的时候多出去晒晒太阳走走步也是好的。

据专家测定，冬季坚持每天晒太阳半小时，血液中就可测出0.25毫克维生素D3，同时还可促进体内血液循环、增强新陈代谢和免疫功能。

第三，保障充足睡眠，维持情绪乐观

长轻健康指导师表示，高质量的充足睡眠，可减少脑细胞消耗，延缓各种器官衰老，使人体免疫力增强。

若是长期睡眠不足或熬夜，就会造成生物钟紊乱、内分泌失调、病毒和细菌入侵体内等情况。

因此为了身体健康，长轻健康指导师建议大家保证每天睡眠时间达到7-8个小时最佳。

另外，维持情绪乐观也很重要。

有医学研究证明，乐观的情绪可以充分激发机体神经、内分泌、心血管系统的防御功能。

而且积极乐观的心情，更有助于战胜疾病、提高自身免疫力。

总而言之，免疫力的提升不是一蹴而就的，需要大家平日的坚持和积累，这样才能让免疫系统长期处在健康状态下，得以应对各种疾病。

冬季这个疾病多发季，长轻健康希望你和你的家人朋友都能保持一个健康的身体状况，如果你想要更加全面系统的了解健康营养知识，也可以加入长轻健康瘦身体验营，在这里有专业的营养师，可以为你定制符合你身体的专属瘦身方案。