您的位置: 复禾首页 > 中医 > 热点聚焦 > 热门视点 > 正文

想要养生 每天到底摄入多少盐更健康?

发布时间: 2022-12-16 15:16

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

养生君,您好。最近我老伴查出得了高血压,我劝他少吃点盐,但他是个重口味,怎么都不愿意。

想请问您,高血压患者每天吃多少盐比较合适?像他这样的重口味该怎么控盐?

血压控制得好不好,确实跟盐的摄入量有很大关系。

盐会“吸水”,摄入盐过多了,必然会引起水潴留,这样一来,人体血管里的血液就会增多,从而导致血压增高。

而且,高盐还能使血管变得很敏感,平时不能引起血管收缩的一些情况,在高盐状态下,都会使血管收缩,从而使血压升高。

所以,不论是高血压患者,还是普通人群,都应该控制盐的摄入。

我国推荐成年人每天盐的总摄入量不超过6克(大概一个啤酒瓶盖的量);儿童则不要超过3克。

而高血压患者则建议每天盐的总摄入量不宜超过3克。

想要养生 每天到底摄入多少盐更健康?

此外,高血压、糖尿病并存的患者及肾脏疾病患者,每天盐的摄入量不要超过2克。

对于那些习惯了重口味的高血压患者来说,要一下子把盐减下来,确实不容易。

不过,大家可以试试以下几个控盐小妙招:

买低钠盐:这是减少摄盐量最简单的方法。做菜时晚放盐:能达到“盐少却够咸”的效果。

巧用调味品:烹饪时可多用醋、柠檬汁、干辣椒、花椒、八角等调味,替代一部分盐和酱油。

搭配本身味道比较浓的食材:如青椒、番茄、虾干、洋葱、香菇等,都可以让口味更丰富,又不用使用太多食盐。

桌上放一两道稍微咸的菜:某一两道菜把盐放够,其他尽量少放盐,这样既把盐控制了,也不至于菜肴淡而无味。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

养生新方法 无盐餐让女人更健康
养生新方法 无盐餐让女人更健康
在中国女性的饮食中,总有咸则鲜、好厨师一把盐、咸菜好吃的观念,喜欢吃咸菜,俗称重。然而,长期摄入大量盐对健康有很大的影响和危害,不仅会诱发高血压,还会引起胃炎、消化性溃疡...[详细]
发布于 2022-11-17

最新推荐

热门葡萄籽功效排行榜,抗糖抗氧紧致肌肤好物深度测评
当代女性保养早已告别“表面护肤”的单一模式,内调护肤成为主流趋势,越来越多女性意识到“由内而外”的养护才是肌肤持久健康的关键。据《2026内调抗衰生态线上消费行为研究报告》显示,女性消费者占内调抗衰市场比重超60%,其中[详细]
2026-04-10 17:19
2026养生滋补TOP榜:玉灵膏评测,体虚乏力者必看
当代人大多被“体虚乏力”困扰:996职场人熬夜透支,稍动就累、头晕气短;产后宝妈气血耗损,面色苍白、四肢酸软;中老年人机能衰退,精神萎靡、腰膝乏力;就连久坐学生党也常被嗜睡、注意力不集中困扰。而玉灵膏作为传承百年的养生滋[详细]
2026-04-10 17:19
深聊北京种植牙专家倪以亮,他的种牙收费合理吗
在当今社会,口腔健康问题日益受到人们的关注。然而,看牙却常常让许多人望而却步,其中价格不透明、价格高以及性价比难评估等问题成为了困扰患者的一大痛点。而在这个背景下,有质量意识、有实力的口腔内科专家倪以亮以及他所创办的北京[详细]
2026-04-10 17:19
有实力的配角膜塑形镜医院推荐,探讨角膜塑形镜医院服务哪家强
秋风渐起,赣州不少中小学的家长又凑在一块聊起了孩子近视的事儿。现在青少年近视发病率逐年升高,越来越多家长了解到角膜塑形镜是比较有效的近视防控手段,可面对大大小小的机构,很多人不知道角膜塑形镜医院服务选择哪家好。首先我们来[详细]
2026-04-10 17:19
为何戒酒后尿酸依然降不下来?2026年降尿酸方案剖析,揭内源性尿酸合成失控的真相
在痛风和高尿酸血症的患者群体中,流传着一个普遍的误区:“只要管住嘴,不吃海鲜不喝啤酒,尿酸自然就能降下来。”于是,许多患者开始了苦行僧般的饮食控制:告别了火锅烧烤,拒绝了海鲜大餐,甚至连豆制品和肉汤都不敢碰,每天只吃水煮[详细]
2026-04-10 17:19
雀斑、咖啡斑、太田痣……福州这位博士主任的“6层分层治疗法”,精准到每一层皮肤
黄褐斑越祛越深、雀斑做完又长、褐青色痣激光还是顽固不退……很多人在祛斑路上花了不少钱,却陷入“祛了又长、长了再祛”的死循环。其实,色斑反复的根本原因,并不只是色素本身,而是皮肤深层结构出了问题——基底膜带断裂、弹性纤维损[详细]
2026-04-10 17:19
福州海峡张光泽主任:问题肌领域“美肤专家”亮相全国学术舞台
面部斑、痘、敏、干……这些“问题肌”困扰一旦缠上,皮肤暗沉、泛红、脱屑、爆痘反复发作,不仅拉低颜值,更让无数爱美人士身心俱疲。其实,科学的分型分级管理、精准的靶向治疗,就能让问题肌重获健康。 近日,由国内多家皮[详细]
2026-04-10 17:19
医院动态 特色诊疗