如何正确提高免疫力？合理膳食加科学运动

身体健康，是如今的年度主题。在疾病面前，什么财力、能力、实力…....都不如有免疫力。与其“囤药”，不如科学运动，均衡饮食，适当补充微量元素，从而增强自身免疫力。值得注意的是，健身运动要量力而行，要从个人的身体状况出发合理规划，同时也可通过功能饮料在需要的时候补充能量。及时补充能量促运动，日常均衡饮食强体质，才是提高自身免疫力的关键。

科学运动正当时，强身健体增免疫

运动是一种简便易行的方式，目前已有多项研究表明，运动能够增加内分泌激素的产生，延缓甚至扭转免疫衰老的过程。但是运动方式那么多，如何挑选最适合自己的运动呢?一份合理的运动计划应结合运动参与者的目的、身体条件、运动能力进行制定。体质差的人应从小强度开始锻炼，逐步增量;体质好的人则可以进行活动量较大的体育运动。

高强度的运动往往是无氧运动，需量力而行。无氧运动可增加局部肌肉强度，但不能有效刺激心肺功能，适合年轻、体力好且无严重慢性病的人群，如百米赛跑、撑杆跳、摔跤、拔河等。而低强度的远动一般属于有氧运动。有氧运动有节奏、持续时间长，能带动全身新陈代谢、帮助消耗葡萄糖、促进心肺功能，如慢跑、骑自行车、跳舞、太极拳、散步等。平时在家里，也可以适当的运动，比如深蹲、俯卧撑、练瑜伽、八段锦等，舒活一下胫骨是非常必要的，尤其是中老年人。

同时，适量的运动，不仅有助于消化吸收，而且还能提高人体代谢功能，提高免疫力，过量则会引起运动疲劳或损伤。运动应该在精神放松、充分热身、身体机能放松的情况下进行。运动过程中如果身体感觉不适，应立即停止远动;出现运动损伤时，及时处理。运动即将结束时，应再做5-10分钟的恢复整理运动，不要突然停止运动。运动后不宜马上洗澡，应休息10-20分钟再洗温水澡。好的运动习惯，往往会达到事半功倍的效果，从而更好的帮助自己完成运动规划达到提高免疫力的目标。

能量补给需及时，均衡饮食是关键

在任何时候，尤其是强身健体期间，能量补给和均衡饮食非常重要。日常，饮用的水和入腹的食物都会会影响身体的预防、抵抗和恢复能力。虽然饮品或膳食补充剂无法帮我们直接增强免疫力，但健康饮食对支持免疫系统很重要。及时的能量补给在让运动锻炼事半功倍的同时，也能降低身体出现其它健康问题的可能性。

人在运动时会消耗大量的体力并且出汗，让体内的维生素和无机盐都随着汗液流失掉，而这些成分承担着维护细胞内外渗透压平衡的作用，如果不做及时补充，很容易出现低血糖、乏力等症状。这时要充分考虑到运动时水分和能量流失后的能量补给方案，可以通过饮食及时补充能量，如维生素能量饮料、电解质水等，补充营养，恢复体力。

维生素能量饮料通常具有抗疲劳、补充能量等作用。其中，维生素能量饮料是指通过调整饮料中天然营养素的成分和含量比例，以适应某些特殊人群营养需要的饮品，可调节机体功能。功能性饮料能够补充人体所需的各种微量元素，可帮助人们运动从而增强人体免疫功能和身体素质，有效抗疲劳。

目前市面上的维生素功能饮料较多，比较知名的如红牛、东鹏特饮。以东鹏特饮为例，含有牛磺酸、B族维生素、赖氨酸、肌醇、烟酰胺等营养成分。在运动消耗体力后，饮用东鹏特饮可以为身体及时补充能量，缓解运动带来的疲惫感。

其中，牛磺酸是人体必需的氨基酸，可以保护心肌;维生素B6有助于蛋白质的代谢和利用，维生素B12有助于红细胞形成，防止大脑神经受到破坏;赖氨酸是人体必需的氨基酸之一，人体不能合成，需从食品中摄入;肌醇是人体必需的营养源，有助于脑细胞的营养供给;烟酰胺，是能量代谢中不可缺少的成分，有助于维持神经系统的健康......

除此之外，电解质水也是很好的选择。电解质是体液中的无机盐等以离子形态存在的物质，如钾离子、钠离子、氯离子、钙离子、镁离子等。饮用电解质水，能及时补充水分，维持体液正常平衡，迅速补充能量，维持血糖的稳定及时补充无机盐，维持电解质和酸碱平衡，改善和提高代谢调节能力，改善体温调节和心血管机能。市面上的电解质水饮料有宝矿力水特、外星人电解质水，还有运动饮料如尖叫、脉动等，也含有一些维生素和电解质成分。

在日常生活中，增强免疫力力的另一方面是要注重营养的摄入。其中，要保证优质蛋白质的足量摄入。因为蛋白质是维持机体免疫系统最重要的物质，不仅是免疫细胞和抗体的主要成分，也是更新、修复组织、黏膜的主力军。另外，也要注意均衡营养各种营养物质都要摄入，这样才能促进身体健康，使体内不缺乏各种营养，从而提高免疫力。

做好日常防护的同时，科学运动和均衡饮食尤为重要;滴水成川，聚沙成塔。运动为主，补充营养为辅，一起强体魄，增免疫，当好自己健康的第一责任人!