你有没有经历过这种神奇的经历:因为一些不可抗拒的因素，你熬了一整夜，熬得越多，就越有活力。当事情结束时，你不想睡觉。直到天亮，你勉强睡了几个小时，第二天醒来，但你精力充沛，甚至比平时睡得更饱。你找到了你未知的秘密天赋吗？
01、多巴胺
事实上，这就是我们体内多巴胺的作用。
多巴胺是我们体内常见的神经传导物质。它能传递兴奋和快乐的信号，这与人类情绪、欲望和感觉的产生有关。
与此同时，人们对某件事上瘾，背后也有多巴胺的作用。
当我们熬夜的时候，长时间不睡觉的动作打破了我们平时的节奏，导致我们的大脑和整个身体都很累。
但是在这个时候，我们不能进入正常的休眠过程。我们该怎么办？大脑会分泌一些物质——多巴胺，可以让我们更有活力。
当多巴胺出现时，你会立刻变得精力充沛。不仅在那天晚上，即使在第二天，这些多巴胺也会继续工作。
但一旦多巴胺的效果消退，你会发现自己太累了，一刻也不能保持清醒，迫不及待地躺下。
虽然多巴胺能保持我们暂时的清醒，但长时间熬夜对人体真的很不友好。
先说最严重的后果。连续几天不睡觉真的有死亡的风险。
此外，长期熬夜还与肥胖、癌症、学习认知能力下降等一系列问题有关。
如果我们必须熬夜，我们如何减少熬夜对我们身体的伤害？
首先，你可以在熬夜前睡一会儿。例如，在确定有一天你需要熬夜之前，你可以提前几天每天晚上多睡一会儿。
如果你当天得知这个坏消息，你也可以在下午小睡一会儿来弥补你的身体。
此外，熬夜的姿势也很重要。
即使熬夜很痛苦，也不要忘记久坐不利于血液循环。坐一夜对你的肩膀、脖子、背部和腿都是一个巨大的负担。
在漫长的夜晚，你可以每隔一段时间起床参加活动。如果条件允许，你可以做伸展运动或跳几次。绕着座位走一会儿真的很好。
起床活动不仅有助于减少对身体的伤害，还能让你的大脑有足够的血液供应，让你在这个黑暗的夜晚更有活力，不要浪费熬夜的目的。
02、熬夜吃喝讲究
熬夜的时候，当然要吃喝。但是吃什么喝什么也很讲究。
想睡不着的痛苦总是让人想吃炸鸡、烤串等高热量食物，但熬夜不仅会让人发胖，还会降低身体对高热量、高脂肪、高糖食物的抵抗力。
在吃之前，你可能会想，我只是想吃一口，但真正的手不吃一分钟不放弃，心里没有少吃这个概念。
如果你经常熬夜，不能控制你的嘴，你的身体就会像吹气球一样上升。
如果你真的饿了，你可以吃一些水果、沙拉、少量的坚果和豆制品。
他们健康负担低，不会给你已经“受苦”的身体造成更大的负担。
假如你真的有点饿，那就喝点水吧，熬夜多喝点水也没什么坏处。
喝水可以适当抵抗熬夜引起的皮肤干燥，对我们所有的器官都有好处。
然而，水是指白水，或相对较轻的柠檬水，而不是高糖和高热量的饮料。
另外，不建议多喝咖啡。摄入过多的咖啡因可能会导致心悸、胃肠道不适等。
真的要喝，一杯就行了，不要续太多。
另外，如果你离睡觉时间很近，最好不要喝酒，否则你来之不易的睡眠时间会被咖啡因毁掉。
抽根烟唤醒神也是很多人会选择的方法。
但是吸烟的危害不用说，熬夜也会让人不小心吸了太多的烟，对身体的危害更大。
当然，如果条件允许，你可以在熬夜的过程中小睡一会儿。大约半个小时就足够了。当你醒来时，你会发现你的疲劳和疲劳明显减少。
但是记得设置闹钟，不要睡太久。长时间睡觉可能需要半个小时才能醒来，但得不偿失。
熬夜后，最重要的补救措施是补充睡眠。
虽然这并不能完全消除熬夜的危害，但身体的疲劳会大大减轻，让你有力量面对接下来的几天。
如果你仍然找不到很多时间来补充睡眠，你可以小睡一会儿，小睡一会儿，多次弥补少量的睡眠。
03、熬夜后不要做这两件事
熬夜后不建议剧烈运动。
虽然锻炼有利于健康，但在不适当的时间锻炼也会损害健康。
熬夜后，心脏相对脆弱。如果你仍然坚持剧烈运动，它可能会导致心脏问题、心律失常和熬夜后猝死的事故。
熬夜后不要开车。
疲劳驾驶容易发生事故，即使是几十年的老司机也会在迷蒙中出现问题。
此外，缺乏睡眠会减缓人们的大脑反应。在意外情况下，甚至踩刹车的速度也可能不及时。熬夜是最后的手段，但不要拿你的生活开玩笑！
