感冒过后身体虚弱怎么调理

感冒过后身体虚弱可通过调整饮食、适度运动、保证睡眠、补充营养、中医调理等方式改善。感冒后体虚多与免疫系统消耗、营养流失、代谢紊乱等因素有关，需针对性恢复。

1、调整饮食

选择易消化且营养丰富的食物，如山药小米粥、蒸蛋羹、南瓜泥等，避免生冷油腻。每日少量多次补充温水，可加入少量蜂蜜或柠檬。蛋白质摄入以鱼肉、鸡胸肉等优质蛋白为主，搭配西蓝花、胡萝卜等深色蔬菜。体虚期间暂时减少粗纤维食物摄入，减轻胃肠负担。

2、适度运动

恢复期以低强度活动为主，如散步、八段锦、瑜伽等，每次不超过30分钟。运动时注意心率不超过静息状态的30%，避免大汗淋漓。若出现头晕气短需立即停止。运动后及时补充电解质，可选择淡盐水或椰子水。

3、保证睡眠

每日保持7-9小时连续睡眠，建议22点前入睡。午间可卧床休息30分钟，避免深睡眠影响夜间作息。睡前用40℃温水泡脚15分钟，加入艾叶或生姜有助于促进血液循环。保持卧室湿度在50%-60%，使用遮光窗帘改善睡眠质量。

4、补充营养

重点补充维生素C、锌和B族维生素，可通过猕猴桃、牡蛎、全麦面包等食物获取。体虚明显者可短期服用玉屏风颗粒、生脉饮等中成药，或遵医嘱补充蛋白粉。避免同时摄入咖啡因与钙剂，间隔2小时以上。

5、中医调理

气虚型可艾灸足三里、气海穴；血虚型适合当归生姜羊肉汤食疗。推拿可选择背部膀胱经刮痧，每周1次。体质辨识后可用太子参、黄芪等代茶饮，湿热体质者慎用滋补类药材。恢复期间忌食辛辣发物，如韭菜、羊肉等。

感冒后2周内避免剧烈运动或过度劳累，注意监测体温变化。若持续乏力超过1个月或伴随低热、体重下降，需排查结核、甲状腺功能异常等疾病。日常可练习腹式呼吸改善肺功能，每周3次银耳羹有助于润肺生津。恢复期间保持情绪平稳，必要时通过冥想缓解焦虑。