您的位置: 复禾首页 > 中医 > 热点聚焦 > 热门视点 > 正文

怎么吃能够使心血管更健康呢?建议吃够这6种食物

发布时间: 2023-08-22 13:10

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

心血管疾病是全世界第一大致死疾病。据世界卫生组织统计,全球每年有近 1800 万人死于心血管疾病,占总死亡人数的 30% 以上。

三分动,七分吃。很多疾病都是吃出来的,心血管疾病也不例外。吃不对,发生高血压、心肌梗塞、中风等的概率,就比“会吃”的人高很多。

那怎么吃才算对呢?今天就来详细说说。

吃够这 6 种食物 就能拥有更强的心脏

《欧洲心脏杂志》European Heart Journal 近期发表了一篇研究,是来自北京阜外医院和加拿大麦克马斯特大学的共同研究成果。

这份研究是迄今为止世界上最多样化的营养和健康结果研究,也是唯一一项具有足够代表性的高、中、低收入国家的研究,非常值得参考。

研究样本高达 24.5 万,平均随访时间长达 9.3 年,覆盖了全球 5 大洲 80 个国家,且覆盖了不同经济发展水平的地区,其中 21% 的参与者来自高收入国家,60% 来自中等收入,19% 来自低收入国家,这与全球人口分布相似。

研究结论显示:这 6 类食物,吃够下表中的量,就能让你拥有更强悍的小心脏和血管:

*备注:1 杯= 240~250 毫升左右的容积,1 盎司≈ 28.3 克

相比于最不健康的饮食(按照研究方案得分 ≤ 1),最健康的饮食(得分 ≥ 5)能将总体死亡风险降低 30%,患心血管疾病风险降低 18%,心肌梗塞风险降低 14%,中风风险降低 19%,心血管疾病死亡风险降低 28%,非心血管疾病死亡风险降低 32%。

怎么吃能够使心血管更健康呢?建议吃够这6种食物

需要注意的是,这项研究是观察性研究,只是显示了 6 种食物食用量不足,与全因死亡和心血管事件之间存在关联,并没有表明因果关系。而且研究本身也存在一些局限性,比如部分数据依赖参与者回忆等。

尽管如此,这项研究仍告诉我们,保障健康食物的食用量在减少心血管事件和全因死亡风险方面有着重要作用。

得分 ≥ 5 分的最健康饮食到底是什么样子的?

讲到这里,很多人要问了:得分 ≥ 5 分的饮食是什么样的呢?

最健康的饮食食谱:

水果和蔬菜每天 563.1 克(5 份)

乳制品每天 185.5 克(2 份,其中 130.5 克全脂乳制品)

豆类每天 48.0 克(0.5 份)

坚果每天 28.2 克(1.2 份)

红肉每天 54.5 克(0.5 份)

鱼类每天 26.1 克(0.3 份)

禽肉每天 22.1克(0.3 份)

对应到三大供能营养素的供能比例,大致为:

- 56% 来自碳水化合物;

- 27% 来自脂肪,其中 8.9% 来自饱和脂肪,15.0% 来自不饱和脂肪;

- 17.2% 来自蛋白质。

这项前瞻性研究还发现:健康饮食得分越高,人均国民总收入越高。

饮食得分中位数和健康食物成分摄入量最高的是北美、欧洲、中东和南美洲。而南亚、非洲、东南亚和中国,饮食得分中位数和健康食物成分的摄入量较低。

还等什么?这份最棒的饮食方案快快分享给你心爱的人吧!

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

吃够这6种食物 有利于心血管健康
吃够这6种食物 有利于心血管健康
心血管疾病是全世界第一大致死疾病。据世界卫生组织统计,全球每年有近1800万人死于心血管疾病,占总死亡人数的30%以上。三分动,七分吃。很多疾病都是吃出来的,心血管疾病也不例外。吃不对,发生高血压、心肌梗塞、中风等的概率,就比“会吃”的人高很多。那怎么吃才算对呢?今天就来详细说说...[详细]
发布于 2023-08-17

最新推荐

全市首家!荆门市中心医院推出门诊自助开单服务(附步骤)
全市首家!荆门市中心医院推出门诊自助开单服务(附步骤)
7月7日荆门市中心医院正式推出门诊自助开单服务成为全市首家实现该功能的医疗机构为患者就医流程再“提速”“以前复查要先挂号等医生开单,空腹等待时特别难受,现在手机上就能自助开单,太方便了!”当日在荆门市中心医院完成彩超检查的向女士,成为该院门...[详细]
2025-07-24 10:19
私处要粉嫩,更要安全!DermoXEN多美森私密少女露科技破局,守护女性健康与美丽
私处要粉嫩,更要安全!DermoXEN多美森私密少女露科技破局,守护女性健康与美丽
据QrResearch调研显示,截止2024年全球私密美白产品市场规模大约为1.58亿美元预计2030年将达2.08亿美元。这一强劲增速既源于女性消费者对私处粉嫩的持续需求,更彰显出她们对自信和美丽象征的自我追求。然而,市场迅速扩张导致产品...[详细]
2025-07-24 09:34
清宫药业:三百年御药活化石,现代化创新引领健康未来
清宫药业:三百年御药活化石,现代化创新引领健康未来
在中医药文化的历史长河中,总有一些名字如同璀璨星辰,穿越时空的隧道,照亮着人类追求健康的道路。沈阳清宫药业集团有限公司(以下简称“清宫药业”),正是这样一家承载着三百年御药传承的民族企业。从清朝太医院御药房的宫廷秘方,到现代化中药制造标杆企...[详细]
2025-07-24 09:19
民盟情、民族医药情,首都名中医董瑞团队云中二院“肺结节与肺癌”专科门诊启动
民盟情、民族医药情,首都名中医董瑞团队云中二院“肺结节与肺癌”专科门诊启动
近年来,肺结节与肺癌的防治已成为社会各界关注的焦点。2025年7月22日上午,在民盟中央、民盟云南省委的鼎力支持下,首都名中医董瑞“银龄医师”签约仪式和首都名中医董瑞工作室AI肺结节管理平台云南省上线启动仪式暨首都名中医董瑞+AI肺结节专病...[详细]
2025-07-23 18:18
昆明家长必看!昆明云一儿童医院冉玲医师,孩子孤独症康复希望
昆明家长必看!昆明云一儿童医院冉玲医师,孩子孤独症康复希望
昆明儿童医院:昆明云一儿童医院如果你的孩子总是回避目光接触,叫他名字也常常没有回应;不主动与其他小朋友玩耍,对他人的情绪似乎“视而不见”;说话比同龄人晚很多,或者说话的方式很奇怪,常常重复别人的话……当这些表现出现时,家长们可要警惕了,孩子...[详细]
2025-07-23 14:48
鹤壁爱民医院包皮手术暑期特惠,助男性卸下 “包袱” 轻松过夏
鹤壁爱民医院包皮手术暑期特惠,助男性卸下 “包袱” 轻松过夏
夏日炎炎,对于许多受包皮问题困扰的男性朋友来说,却可能面临着更多的烦恼。包皮过长或包茎不仅容易藏污纳垢,引发炎症,还可能影响生殖健康。为了帮助广大男性解决这一难题,鹤壁爱民医院,作为卓越美佳连锁医疗旗下的重要一员,特别推出了包皮手术暑期特惠...[详细]
2025-07-23 13:54
北京嘉禾妇儿医院宋冬梅主任:守护宫腔方寸之地,点亮京城女性生育希望
北京嘉禾妇儿医院宋冬梅主任:守护宫腔方寸之地,点亮京城女性生育希望
一盏无影灯下,宋冬梅主任手中的冷刀宫腔镜正进行着毫米级的精细操作。一位被多家医院诊断为“重度宫腔粘连、生育希望渺茫”的32岁患者,紧闭的宫腔在宋主任精湛技艺下被温柔而精准地重新塑形。她轻声说道“这里,将是孕育新生命的土壤。”三个月后,喜讯传...[详细]
2025-07-23 13:42