健脾祛湿气可以适量食用薏米、山药、赤小豆、茯苓、芡实等食物。这些食物有助于改善脾虚湿盛引起的食欲不振、肢体困重等症状，但需注意食物不能替代药物治疗。
薏米性微寒，归脾、胃、肺经，具有利水渗湿、健脾止泻的功效。适合脾虚湿盛导致的腹泻、水肿等症状。可煮粥或与红豆搭配食用，但孕妇及体质虚寒者慎用。
山药味甘性平，能补脾养胃、生津益肺，对脾胃虚弱引起的消化不良、大便稀溏有益。鲜山药可蒸煮或炖汤，干山药片多用于煲粥，糖尿病患者需控制摄入量。
赤小豆有利水消肿、解毒排脓的作用，适用于湿热内蕴所致的小便不利、脚气浮肿。常与薏米同煮成祛湿汤，肾功能不全者应减少食用。
茯苓味甘淡，能健脾宁心、利水渗湿，改善脾虚湿困引起的脘腹胀满、心悸失眠。多用于药膳炖煮或打粉冲服，阴虚津亏者不宜长期服用。
芡实归脾肾经，可益肾固精、补脾止泻，对脾虚久泻、遗精带下有调理作用。常与莲子配伍煮粥，便秘患者及感冒发热期间应避免食用。
参苓白术散由人参、茯苓、白术等组成，能补脾胃、益肺气，适用于脾胃虚弱兼湿气重引起的食少便溏、气短咳嗽。需在医生辨证后使用，外感发热者禁用。
香砂六君丸含木香、砂仁、党参等成分，具有益气健脾、和胃化湿功效，主治脾虚气滞导致的脘腹胀痛、呕吐泄泻。服药期间忌食生冷油腻食物。
藿香正气胶囊可解表化湿、理气和中，用于外感风寒、内伤湿滞引起的头痛昏重、脘腹胀痛。酒精过敏者及驾驶员慎用含酒精剂型。
二妙丸由苍术、黄柏组成，能燥湿清热，针对湿热下注所致的足膝红肿、下肢丹毒。阴虚血燥者及孕妇须在医师指导下服用。
附子理中丸含附子、党参、白术等，可温中健脾，改善脾胃虚寒引起的脘腹冷痛、手足不温。高血压、心脏病患者用药需严格遵医嘱。
日常饮食需避免生冷油腻，可配合适量运动如八段锦、慢跑促进排汗祛湿。若长期出现舌苔厚腻、肢体沉重等明显湿重症状，建议及时就医进行中医体质辨识，在医生指导下联合药物调理。烹饪祛湿食材时宜采用蒸煮炖等清淡方式，避免油炸加重脾胃负担。
