近年来，随着健康意识的日益增强，越来越多的人开始重视运动对身体健康的积极影响。然而，现实生活中的种种压力，如繁忙的工作、琐碎的事情等，使得很多人难以抽出固定的时间进行长时间的运动。
为了解决这个问题，许多人开始寻找既能满足健康需求又不占用太多时间的运动方式。其中，碎片化运动因其灵活性和便捷性受到了广泛欢迎。
碎片化运动，指的是在日常生活中利用零散的时间进行短时间的运动，如在上班途中快走、在午休时间进行简单伸展等，每次运动时间较短，但累计起来能达到一定的运动量。这种运动方式对于很多人来说，既方便又实用，因为不需要专门的时间和场地，就能有效地进行身体锻炼。这种运动方式不仅适合忙碌的现代人，还能有效避免长时间运动带来的疲劳和厌倦感。
每天抽空运动5—10分钟，死亡风险下降52%!
澳大利亚悉尼大学与英国牛津大学的研究团队近期联合在《The Lancet Public Health》这一权威医学期刊上公布了一项重要研究成果。该研究对中度至剧烈间歇性运动(MV-ILPA)与全因死亡风险(MACE)之间的潜在关联进行对比。经过细致地分析，得出以下结论：
对于全因死亡风险，与每次运动不到1分钟的人相比，
每次运动1—3分钟的人全因死亡风险降低了34%，心血管事件风险降低了29%;
每次运动3～5分钟的人全因死亡风险降低了44%，心血管事件风险降低了38%;
每次运动5—10分钟的人全因死亡风险降低了52%，心血管事件风险降低了41%。
该研究表明，每天仅进行5至10分钟的MV-ILPA，便能显著降低主要不良心血管事件和全因死亡的风险。与每回合运动时间低于1分钟的人相比，那些能够持续进行5至10分钟MV-ILPA的人，全因死亡风险降低了52%，主要不良心血管事件风险也降低了41%。
碎片化运动还能降低多种潜在健康风险!
碎片化运动所带来的益处远非如此，更能有效降低多种潜在健康风险。绿瘦运动顾问表示：“碎片化运动不仅可以提高身体的代谢率，增强心肺功能，还能有效地减少压力，提高人们的生活质量。”
首先，碎片化运动可以帮助人们保持身体的活力，减少因长时间久坐不动而导致的各种疾病，如颈椎病、腰椎病等。其次，碎片化运动还可以促进身体的新陈代谢，有助于消耗多余的脂肪和热量，从而防止肥胖等问题的出现。此外，碎片化运动还可以提高人们的心理素质，减轻压力，缓解焦虑，使人们更加健康、快乐地生活。
如何让碎片化运动融入生活?
作为一家专注于体重管理的公司，绿瘦始终相信，通过碎片化运动的方式，人们可以更有效地融入运动，从而保持健康的体重。为了让碎片化运动更好地融入人们的生活，绿瘦运动顾问提供了一系列实用的建议。
1. 分割运动时间：将传统的长时间运动分割成多个短时间运动。例如，你可以将一个小时的有氧运动分割成两个30分钟的运动，或者将一个小时的力量训练分割成三个20分钟的运动。这样，你可以更方便地安排运动时间，不会因为时间不够而放弃运动。
2. 选择合适的运动类型和强度：根据你的运动目标和身体状况，选择合适的运动类型和强度。例如，你可以选择慢跑、快走、跳绳、哑铃训练等运动。同时，要注意运动的强度要适中，不要过度运动导致身体疲劳或受伤。
3. 灵活安排运动时间：碎片化运动的最大优势是可以更灵活地安排运动时间。你可以在工作间隙、休息时间或日常生活中找到合适的时间进行运动。例如，在午餐后散步15分钟，或者在早上起床后进行一些简单的拉伸运动。
4. 持之以恒：进行碎片化运动需要持之以恒的精神。虽然每次运动时间较短，但长期坚持下来，你会发现身体逐渐变得更加健康和有活力。同时，要注意保持良好的运动习惯，不要因为忙碌或其他原因而停止运动。
绿瘦运动顾问认为，通过碎片化运动的方式，人们可以在忙碌的生活中找到运动的乐趣和价值，从而保持健康的体重和身心状态。绿瘦希望更多的人能够意识到运动的重要性，积极参与到碎片化运动中来，共同追求更加健康、快乐的生活。
资料来源：
[1]Brief bouts of device-measured intermittent lifestyle physical activity and its association with major adverse cardiovascular events and mortality in people who do not exercise: a prospective cohort study - The Lancet Public Health
[2] 健康时报 《5分钟运动就管用!研究发现：每天运动5分钟可降低死亡风险!》
2025-02-26
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