您的位置: 复禾首页 > 中医 > 特色中医 > 推拿按摩 > 正文

腰肌劳损自我按摩法及注意事项

发布时间: 2024-07-09 10:59

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

患者坐在凳子上,双目平视前方,眼睛微微闭合,双脚平放在地板上与肩同宽,全身放松。

(1)团摩脐周。将一手的掌心放在肚脐上2寸处,另一手掌面重叠在掌背上,适当用力沿脐四周作环形按摩50圈。

(2)搓擦足心。将左脚放在右腿上,用左手的掌心放在右脚的足心,前后搓擦50次,双脚交替进行,以足心发热为佳,然后交换另一脚按照此方法进行。

(3)对按昆仑太溪穴。将左脚放在右腿上,用左手的拇指指尖放在右脚内躁关节后侧的四陷处,中指指尖放在外踝关节后侧凹陷处,然后拇、中指作用力对合动作,对按50次,然后交换另一腿按照此方法进行。腰肌劳损自我按摩法及注意事项

(4)按摩腰部。双手叉腰,将拇指分别放在腰椎两侧,其余四指放于腰部外侧,然后适当用力从腰部向腹部横行按摩50次。

(5)拳拍腰骶部。双手握拳,用拳头拍击腰骶部两侧50次。

(6)搓擦腰骶法。两手掌分别放在腰部两侧’用力从腰部向骶部搓擦50次,直到腰部有微热感。

(7)拳揉腰骶。双手握拳,将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧,适当用力从腰部向骶部揉按50次。

(8)揉掐腿肚。将左脚放在右大腿上,双手拇指放在腿肚,其余四指放于对侧,并从上向下揉掐腿肚50次,然后交换另一腿按照此方法进行。

以上方法早晚各做1次,有疏利筋骨、补益肝肾、通络止痛的功效,对慢性腰肌劳损有良好的防治效果。

注意事项

在进行按摩治疗的同时,患者应注意保持良好的姿势,加强体育锻炼。劳动中注意体位并注意劳逸结合。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

腰肌劳损患者的自我按摩法
腰肌劳损患者的自我按摩法
腰肌劳损的治疗方法有很多,除了食用器械治疗外,自我按摩也是一种不错的疗法;不过需要注意的是,自我按摩方法一定要正确,否则将适得其反;现在小编就为大家介绍一套效果显著的按摩...[详细]
发布于 2016-04-15

最新推荐

脾胃虚弱有哪些症状
在快节奏的现代生活中,熬夜加班、外卖快餐、情绪压力已成为许多人的日常。然而,这种看似平常的生活方式,正悄然侵蚀着我们的脾胃功能。当出现食欲不振、腹胀便溏、面色萎黄等症状时,你的脾胃可能正在发出“求救信号”。读懂这些信号,及时...[详细]
2026-03-24 18:34
亚健康状态怎么调
如今,熬夜加班、饮食不规律、精神长期紧绷已成为许多人的生活常态。在这种状态下,一种介于健康与疾病之间的“第三状态”——亚健康,正悄悄缠上越来越多的人。然而,多数人对身体发出的不适信号视而不见,认为“只是累了”“休息一下就好”...[详细]
2026-03-24 18:34
夜尿频多怎么回事
在日常生活中,不少中老年人常常受到夜尿频多的困扰。夜间频繁起床排尿,不仅严重干扰睡眠,长此以往,还可能对身体健康造成不利影响。那么,夜尿频多究竟是什么原因引起的?又该如何有效应对呢?夜尿频多的原因分析夜尿频多,指的是在夜间睡...[详细]
2026-03-24 18:33
食欲不振怎么改善
你是否常常觉得吃饭没胃口,面对曾经爱吃的食物也提不起兴致?明明到了用餐时间,却丝毫没有饥饿感,勉强吃上几口还容易腹胀难受?这很可能是身体在向你发出信号——脾胃功能已经亮起了红灯。在快节奏的现代生活中,饮食不规律、精神压力大、...[详细]
2026-03-24 18:32
什么中草药泡酒可以治风湿
什么中草药泡酒可以治风湿
治疗风湿可选用独活、威灵仙、五加皮、桑寄生、川芎等中草药泡酒。风湿多因风寒湿邪侵袭经络所致,这类草药具有祛风除湿、活血通络的功效,但需在中医师指导下辨证使用。一、独活独活为伞形...[详细]
2025-11-01 14:42
腱鞘囊肿能按摩治疗吗
腱鞘囊肿能按摩治疗吗
腱鞘囊肿一般可以通过按摩缓解症状,但无法根治。腱鞘囊肿是发生在关节或腱鞘内的囊性肿物,多因慢性劳损或局部退行性变导致滑液积聚形成。按摩有助于促进局部血液循环,减轻肿胀和疼痛,但...[详细]
2025-11-01 14:08
什么中草药泡酒补肾最好提高性功能
什么中草药泡酒补肾最好提高性功能
补肾壮阳的中药酒常用药材主要有肉苁蓉、淫羊藿、巴戟天、锁阳、枸杞子等。这类药材多具有温补肾阳、益精血的功效,但需在中医师辨证指导下使用,避免自行滥用引发不良反应。一、肉苁蓉肉苁...[详细]
2025-11-01 10:42