在家进行腿部按摩的操作步骤

腿部肌肉因为比较丰厚且较柔软，用捏、拧手法较为理想。按摩时除静脉曲张患者需轻轻由腿下方向腿上部抚摩，避免深度按摩外，大部分情况下可采用自上而下的向下用力按摩。腿部的按摩不仅可解除本身的紧张，而且能缓解下腰部及臀部的疼痛及僵硬。夫妻一方俯卧向前，另一方位于同伴双腿之间，可蹲可跪，双手分别倒上润滑剂，一手一条腿，同时置于踝部数秒钟，然后自下而上滑动至臀，环绕髋关节，再沿腿侧下滑至踝，如此长抚摩数次，使油擦均，皮肤发热，若同伴形体高大，则可先从一条腿开始。

腿部的按摩可分解为二部分，一为由足至臀，二为由臀至足。在上述长抚摩完成后，即可开始从踝部向上按摩。先用拇指推法。于腓肠肌下方开始，两拇指交替逐渐向上月国窝到大腿，作短小有力的按摩．继而用掌根推法，手从小腿部开始，用缓慢速度向上用掌根压人，双手交替，做宽深的按摩。使动作有节律且有连续性，值得注意的是，当按摩到月国窝时，手法要适当放宽，轻柔以免膝部抵压而产生不舒服的感觉。由臀至足的按摩是继上法后，开始再次向足方向按摩。用捏法按摩大腿、小腿，双手有节律地交替动作，抓起并挤压一束束肌肉，在两次捏拿之间，手与腿始终保持着密切接触。自上而下按捏整条腿后，可于腿内侧叠加按摩，或以手的小鱼际压于后腿部，沿腿滚动手臂，并不断下移至腓肠肌末端。最后可轻轻抬举小腿。在膝部离开平面的情况下，牵拉或晃动下肢数下。

腿部的按摩可分解为二部分，一为由足至臀，二为由臀至足。在上述长抚摩完成后，即可开始从踝部向上按摩。先用拇指推法。于腓肠肌下方开始，两拇指交替逐渐向上月国窝到大腿，作短小有力的按摩．继而用掌根推法，手从小腿部开始，用缓慢速度向上用掌根压人，双手交替，做宽深的按摩。使动作有节律且有连续性，值得注意的是，当按摩到月国窝时，手法要适当放宽，轻柔以免膝部抵压而产生不舒服的感觉。由臀至足的按摩是继上法后，开始再次向足方向按摩。用捏法按摩大腿、小腿，双手有节律地交替动作，抓起并挤压一束束肌肉，在两次捏拿之间，手与腿始终保持着密切接触。自上而下按捏整条腿后，可于腿内侧叠加按摩，或以手的小鱼际压于后腿部，沿腿滚动手臂，并不断下移至腓肠肌末端。最后可轻轻抬举小腿。在膝部离开平面的情况下，牵拉或晃动下肢数下。

踝是腿与足之间的联结，按摩它，有助于沟通气血，恢复下肢的柔韧性。具体方法是：一只手紧握足，另一只手的拇指或其余四指围绕关节推进，作小椭圆形按压，一只脚完后换另一只。按摩数分钟后，用一只手握住踝关节上方，举起腿，另一只手握住脚作旋转，要求朝一个方向缓慢地划大圈，转几圈后，，再向反方向旋转。最后作踝关节屈伸运动。足部按摩：足由26根小骨骼组成，它承受身体全部重量，足底含有千万个神经末梢，随着反射与全身部位连接。足部的按摩不仅对足本身有利，它可对全身产生良性作用。在没有充足的时间做全身按摩时，您不妨集中精力在足部按摩，然后再在身体的需要部位作一定的按摩即可。足部的按摩起于足跟跟腱，用拇指和四指捏压肌腱，并缓慢推按跟腱前缘凹沟至足底。然后，一只手支撑足部，另一只手拇指用小而有力的弧形按摩从足根经足心按摩至足趾下方结束。当按摩至足心（足底前三分之一凹陷中又称涌泉穴）时，当适当按压，稍加用力。按足趾顺序扯拉足趾，并轻捏足趾末节作两侧捻动。