按摩保健 八招缓解腰椎病

越来越多的"办公族"、"电脑族"和司机等职业，出现了一个职业病--腰椎病，严重影响工作和生活起居。那么，有哪些方法可以缓解呢?

按摩这种保健非常的简单有效，相信很多人在闲暇的时候都会试一试按摩。不过关于按摩保健的手法您都知道多少呢?下面小编为大家讲讲按摩保健的手法，八招缓解腰椎病!

八招缓解腰椎病

一、擦腰

站直，双脚于肩同宽然后双手握成拳，然后两个拳头放在腰上，然后擦腰部，知道腰部擦热。

二、揉臀

站立，双腿分开如肩宽，用一手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针或逆时针揉动数十次，然后用另一侧手揉另一侧臀部，以酸胀为度。

三、按命门穴

站立或坐位，用一手或两手拇指指腹按住命门穴，感到有点酸胀感后揉动数十次。

四、揉肾俞穴

和上面一样的体位，按摩肾俞穴，让身体有酸胀感，每一个按摩十次，然后在按摩另一个穴位。

五、推腰臀部

先左弓步站立，用右手掌推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到小腿部为止，身体随着向右侧弯。然后推另一侧，方法相同，方向相反。

六、弯腰捏腿部

站立，也可躺于床上，两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用两手掌和手指捏大小腿前面的肌肉，反复5～10次。

七、推转腰部

站立，双脚分开如肩宽，双手叉腰;拇指在前，先用右手掌推右腰，推腰向前向右转，然后用左手掌推左腰，推腰向后向右转，推转数十次，也可反方向推转。

八、捶腰

站立双脚分开同肩宽，双手握空心拳，用拳眼轻轻叩击两侧腰部，由上而下，往返数十次。

如何预防腰椎病

1、隔墙远眺一分钟——锻炼脊椎

先抬头挺胸坐直，将头、颈、背、腰都向上拉直。下额上抬，双目远看前方，脑门用力向上拔直，就如同身体的前面有一堵墙，我要隔墙看戏一般。每次动作坚持半分钟到一分钟，做2~3下。可以在每天上班时想起了就做。

注意事项：在做的时候，一定要身体坐直，脖子要尽量向上拉长，眼睛要尽量地向远处看。人在长时间静态工作后，颈椎、脊柱、腰部会有不适感，通过这种方法可以有效缓解。

2、腰部左右扭动——锻炼腰部。

抬头挺胸坐好，双手十指交叉抱于脑后，上臂抬起来，肘关节向两侧尽量展开，眼睛平视前方。保持臀部不动，上身在肘关节的引导下慢慢地向一侧尽量转过去，直到转不动的时候停留3~4秒。然后慢慢地还原并转向另外一侧，重复进行，在工作间歇做5个来回就可以了。

注意事项：在转动的过程中一定要保持臀部不动，抬头挺胸，腰一定要直。这样可以锻炼腰部肌肉，缓解腰部不适。

3、双手叉腰向后挤——锻炼背部。

抬头挺胸坐直，双手叉腰，双脚平放在地面上。保持姿势，肘关节经体侧尽量用力地向背后靠拢，此时会感觉到脊柱的两侧肌肉在向脊柱的中间“挤”。保持最大的用力感坚持3~4秒，然后慢慢放松还原，重复进行，每组做5~10次，每天连续做3组。

注意事项：在做的过程中要体会脊柱向中间用力的感觉，同时，达到最大用力的时候，身体要适当反躬，这样做可以有效缓解由于常伏案工作所导致的背部发紧等不适，同时提高后背的肌肉质量。