蝴蝶臂是指人的手臂比较粗肥，很影响美观，让很多爱美的人很是苦恼。这里就介绍几款可以紧实双臂的方法，可以快速清理手里的赘肉，让您也能拥有纤细紧致的手臂。
蝴蝶臂其实指人的手臂比较粗肥的一种形象叫法，每次看到别人的纤细美臂，再看自己粗壮的蝴蝶臂，心里都很郁闷，那蝴蝶臂怎么减呢?这里推荐五个紧实双臂的按摩方法，大家有时间不妨试一试。
首先我们可以试试按摩法，就是将左侧手臂伸直到和肩膀同高的位置，然后将右手虎口放在左侧的手肘上，再从手肘处开始沿着手臂内侧向腋下的地方推动几次，然后再换左手按摩右手，同样动作重复按摩几次后便可。但是要注意只能将手肘向腋下推，不可来回推按。
接着我们可以在墙上做俯卧撑，就是站在墙边一米位置，将身体慢慢前倾，然后双手向前伸直，保持与肩同宽，注意掌心紧贴墙壁，支撑住上身重量，再将双脚打开和肩同宽，重心向前，像俯卧撑的动作，这时会感觉小腿的肌肉拉紧，保持双手伸直，但是脚不动，再将身体缓慢后移回到最初。之后重复同样动作便可。
然后是手臂运动，将双手向前伸直，两脚站立和肩同宽便可，接着用双手画圈，向外画几次，再向内画几次，动作不宜太大，主要是用手臂的力量，而非手掌，这样才可以有效清理手臂的赘肉。
再就是通过举哑铃来减肥。将身体自然站直后，双手握着哑铃，然后手心向前，将双手缓缓放在身体两侧，接着慢慢抬起右膝，收紧腹部肌肉让身体平衡。再慢慢屈肘，向上举起哑铃，注意要让哑铃向胸部方向提拉，双肘紧贴着身体两侧，然后放下双手和右膝，换另一条腿重复同样的动作。
最后是巧用毛巾法，就是用两臂抓紧毛巾，将毛巾两端伸直于前胸，双手向上伸直，同时缓慢向右移动，然后将手肘弯曲，右手用力拉回到向上伸直的动作，再将双手向左侧移动，重复同样的动作便可。
如果想减蝴蝶臂，就得按上面的方法，坚持几周，便会发现自己的手臂明显瘦了。大家可以试试，说不定您很快就可以拥有纤细紧致的手臂哦。
