近日，我的朋友告诉我，上周参加了一场马拉松比赛，赛后感觉腿部肌肉特别酸痛，以为是正常的运动疲劳，但几天过去了，酸痛感不仅没有缓解，反而愈发严重，在我的建议下去了医院就诊，医生给他做了体格检查，发现由乳酸堆积导致的肌肉酸痛，面对这个诊断结果，朋友好奇地问按摩能否帮助缓解乳酸堆积呢？接下来让我们来听听医生怎么说。
医生告诉他，乳酸堆积通常是由剧烈运动或长时间运动后，肌肉中产生的乳酸未能及时被代谢掉，从而积聚在肌肉组织中，引起酸痛感，按摩确实是一种常用的缓解肌肉酸痛的方法，它可以通过促进血液循环，帮助乳酸更快地代谢和排出，从而减轻酸痛感。
按摩并非简单地揉捏肌肉那么简单，还需要注意以下几点：
1、按摩的时机：运动后不宜立即进行大力度的按摩，因为此时肌肉正处于疲劳状态，过度按摩可能会加重肌肉损伤，最好在运动后适当休息半小时，待肌肉放松后再进行按摩。
2、按摩的持续时间：过长时间的按摩可能会导致肌肉疲劳，反而加重酸痛感，一般来说，每次按摩的时间不宜超过30分钟。
只有正确地进行按摩，才能有效地缓解肌肉酸痛，促进身体恢复，同时，如果肌肉酸痛严重或持续不减，应及时就医，以免延误治疗。
2025-04-17
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