您的位置: 复禾首页 > 中医 > 中医百科 > 膳食养生 > 正文

杂粮吃了有什么好处

发布时间: 2025-01-19 10:52

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

杂粮是我们日常饮食中一种营养丰富的食物选择,食用杂粮有助于提升身体健康水平。杂粮是指除去大米和小麦的其他谷物,比如燕麦、玉米、红豆、绿豆等。这些谷物不仅味道独特,还富含人体所需的多种营养元素。

杂粮中含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质,这些营养素对身体的各个系统都有一定的益处。膳食纤维能促进肠道健康,帮助改善消化系统的功能,预防便秘。杂粮中的维生素B族对能量代谢有着重要作用,让我们更有活力,而矿物质如铁、镁则有助于维持心脏健康和肌肉功能。

不同种类的杂粮在营养成分上各有侧重。比如燕麦因其高纤维与β-葡聚糖含量高而闻名,这有助于控制血糖和胆固醇水平;而红豆富含铁和蛋白质,对补血和增强免疫力有帮助。食用杂粮还能带来一个额外的好处,那就是帮助维持健康体重。杂粮通常比精制谷物更能令人有饱足感,从而减少卡路里的摄入,有助于体重管理。

为了更好地享受杂粮带来的健康益处,建议将杂粮作为餐桌上的常驻嘉宾。可以尝试在早餐中加入燕麦,或在午餐和晚餐中加入一些杂粮饭来替代部分精制谷物。尝试在不同的餐食中混搭杂粮,不仅能提升口感,也能通过搭配获得更全面的营养。如果有胃肠道敏感的人群,在初次增加膳食纤维的摄入时,应逐步增加,以免因为肠道的不适而影响体验。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

常吃杂粮有什么好处 常吃杂粮的好处
常吃杂粮有什么好处 常吃杂粮的好处
常吃杂粮对健康有多重益处,主要包括改善消化功能、稳定血糖、降低心血管风险、控制体重和补充微量元素。杂粮富含膳食纤维、维生素B族、矿物质及抗氧化物质,是均衡饮食的重要组成部分。1、改善消化:杂粮中丰富的膳食纤维能促进肠道蠕动,预防便秘。糙米、燕麦等杂粮的不可溶性纤维可增加粪便体积,...[详细]
发布于 2025-05-28

最新推荐

痘痘变成硬块要警惕了
痘痘变成硬块要警惕了
痘痘变成硬块可能是痤疮结节或囊肿,需警惕感染或瘢痕形成。常见原因有毛囊角化异常、细菌感染、皮脂分泌过剩、内分泌失调、遗传因素等。建议及时就医明确诊断,避免挤压或自行处理。1.毛囊角化异常毛囊口角化过度会导致皮脂无法正常排出,形成闭口粉刺。当...[详细]
2025-07-26 17:00
马齿苋坐浴可以痔疮消肿吗
马齿苋坐浴可以痔疮消肿吗
马齿苋坐浴可以帮助缓解痔疮肿胀症状。马齿苋具有清热解毒、凉血止血的功效,对轻度痔疮引起的肿痛、出血有一定辅助治疗作用。痔疮伴有血栓形成、严重感染或脱垂时,单纯马齿苋坐浴效果有限。马齿苋含有黄酮类、有机酸等成分,能减轻局部炎症反应,促进微循环...[详细]
2025-07-26 15:44
小孩喝中药忌口哪些食物和水果
小孩喝中药忌口哪些食物和水果
小孩服用中药期间需忌口生冷、油腻、辛辣、发物及部分寒凉水果,具体包括冰淇淋、肥肉、辣椒、海鲜、西瓜等。忌口食物可能影响药效或加重病情,家长需根据药性调整饮食。1、生冷食物中药调理多针对脾胃虚弱或寒证,生冷食物如冰淇淋、冷饮、生鱼片等易损伤脾...[详细]
2025-07-26 15:06
川贝和桔梗煮多久才可以喝
川贝和桔梗煮多久才可以喝
川贝和桔梗煎煮时间通常需要30-40分钟,具体时间需根据药材性状、火力大小、煎煮器具等因素调整。一、药材性状川贝质地坚硬鳞茎类药材,有效成分溶出较慢,需先浸泡30分钟再煎煮。桔梗为根茎类药材,纤维组织致密,需延长煎煮时间使皂苷类成分充分释放...[详细]
2025-07-26 12:34
豆腐瘦肉汤能减肥吗
豆腐瘦肉汤能减肥吗
豆腐瘦肉汤通常不能直接减肥,但可以作为低热量高蛋白的辅助饮食选择。减肥需要控制总热量摄入并配合运动,豆腐瘦肉汤主要有热量较低、蛋白质丰富、饱腹感强、营养均衡、适合替代高脂餐等特点。1、热量较低豆腐和瘦肉的脂肪含量相对较少,每100克豆腐约含...[详细]
2025-07-26 11:56
马齿苋专治白发,可惜人们都把它当野草了
马齿苋专治白发,可惜人们都把它当野草了
马齿苋对白发有一定辅助改善作用,但并非特效治疗方法。马齿苋含有维生素A、维生素C、铁元素、omega-3脂肪酸等营养成分,可通过调节代谢、抗氧化等机制影响毛发状态。传统中医认为其性寒味酸,具有清热解毒、凉血止血功效,常用于湿热型脱发或血热早...[详细]
2025-07-26 10:41
小孩喝中药忌口哪些食物和蔬菜
小孩喝中药忌口哪些食物和蔬菜
小孩服用中药期间需忌口生冷、油腻、辛辣、发物及部分特定蔬菜,避免影响药效或加重病情。常见禁忌食物有冰淇淋、肥肉、辣椒、海鲜、白萝卜等。一、生冷食物生冷食物如冰淇淋、冷饮、生鱼片等易损伤脾胃阳气,阻碍中药温补效果。儿童脾胃功能较弱,服药期间食...[详细]
2025-07-26 10:03