骨折或骨损伤后，可以通过适当补充营养来促进骨骼恢复。富含钙、维生素D、蛋白质以及中医常用药材的补品对骨骼愈合有显著帮助，例如牛奶、深绿色蔬菜、甲鱼、枸杞和杜仲等。
1补充富含钙和维生素D的食物
钙是骨骼形成的最基础成分，而维生素D则有助于钙的吸收和利用。牛奶、奶酪、酸奶等乳制品是钙的主要来源。深绿色蔬菜如西兰花、芥蓝、羽衣甘蓝也富含钙元素。维生素D的获取可以通过食用鱼肝油、深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼以及鸡蛋来满足。另外，适度晒太阳，特别是在清晨和傍晚的温和日光下，也有助于体内维生素D的生成，促进骨愈合。
2增加优质蛋白质的摄入
蛋白质不仅是肌肉的重要组成部分，也是骨骼修复的重要帮手。日常饮食中可适当增加鱼肉、禽肉、鸡蛋、瘦牛肉等高蛋白食物的摄入，特别是鱼胶、甲鱼等富含胶原蛋白的食材，对骨折愈合更为有益。豆制品如豆腐、豆浆等，也是植物优质蛋白的重要来源，还可避免胆固醇过高的问题。
3中医药膳补品的调理
中医认为骨折后对于人体的气血亏虚和肾精不足进行调理，能加速骨骼生长。例如，枸杞、杜仲、桑寄生等药材具有补肾健骨的作用，通过煲汤熬制药膳效果尤佳。推荐：杜仲猪骨汤杜仲15克、川断15克、枸杞10克与猪骨共煮。同时，骨折早期可以适当喝黄芪鸡汤，补气血的同时也能增强体质。
4避免妨碍骨骼恢复的刺激性食物
在骨骼恢复期间，应避免过量饮用咖啡和碳酸饮料，因为它们中的成分可能加速钙质流失。酒精和高盐食品也会对骨骼恢复造成不利影响，需要减少摄入。
科学合理的补充营养，加上适度的休息与康复训练，可以大大提高骨骼的愈合速度。从西医营养角度补充钙质和蛋白质，到中医药膳的短期调理，都能为您提供全方位支持。骨折康复期间建议在医生或营养师的指导下制定饮食方案，确保科学与安全。
