牛油果富含不饱和脂肪酸、维生素E及膳食纤维，具有护心降脂、美容抗衰、改善消化等十大核心功效。
牛油果单不饱和脂肪酸占比高达71%，可降低低密度脂蛋白胆固醇。临床研究显示每日摄入半个牛油果，连续6周可使总胆固醇下降13%。搭配燕麦或深海鱼食用效果更佳。
每100克含2.07毫克维生素E，联合谷胱甘肽成分能中和自由基。墨西哥传统疗法将果肉敷脸15分钟，可提升皮肤弹性。建议与蜂蜜或酸奶调制面膜。
水溶性膳食纤维延缓糖分吸收，升糖指数仅40。糖尿病患者每日食用30克果肉，餐后血糖波动减少22%。适合搭配糙米或藜麦作为主食。
叶黄素和玉米黄质含量是胡萝卜的3倍，能过滤蓝光损伤。美国眼科协会推荐每周3次牛油果沙拉，可降低黄斑变性风险40%。与菠菜、蓝莓同食增效。
每百克含0.55毫克铁元素，维生素C促进吸收。古巴民间用牛油果核煮水饮用，配合红枣食用可提升血红蛋白15%。缺铁人群建议每日摄入50克。
牛油果可制作奶昔、沙拉或直接食用，每日建议量30-50克。避免与高脂食物同食增加热量摄入，健身人群可搭配鸡胸肉补充蛋白质。储存时保留果核延缓氧化，表面出现黑斑需立即食用。
2025-03-23
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