腰疼睡觉时快速缓解可采用热敷、调整睡姿、穴位按摩、短期药物镇痛、垫高腿部等方法。
腰部受寒或肌肉劳损时，睡前用40℃左右热毛巾敷15分钟，促进局部血液循环。中医推荐加入艾叶、红花等草药包热敷，寒性腰痛可用粗盐炒热装布袋外敷。注意避免烫伤，糖尿病患者慎用高温热敷。
仰卧时在膝下垫枕头保持髋关节屈曲，侧卧时双腿间夹薄枕维持脊柱中立位。避免俯卧姿势加重腰椎压力，床垫选择中等硬度，过硬过软都会影响脊椎曲度。急性期可尝试"胎儿蜷缩"睡姿减轻椎间盘压力。
睡前按压肾俞穴第二腰椎棘突旁开1.5寸、委中穴腘窝中点各3分钟，配合命门穴第二腰椎棘突下艾灸10分钟。疼痛剧烈时可点按后溪穴握拳时掌横纹尽头与腰痛点手背第2-3掌骨间。
短期使用外敷膏药如伤湿止痛膏，内服非甾体抗炎药需遵医嘱。中药可选独活寄生汤加减，肾虚型用青娥丸，血瘀型用身痛逐瘀汤。疼痛持续3天不缓解或伴下肢麻木需就医。
仰卧位时将小腿垫高20-30厘米，使腰部完全贴合床面。此法特别适合腰椎间盘突出急性期，通过减少脊柱前凸角度缓解神经压迫。可配合踝泵运动：缓慢屈伸脚踝促进静脉回流。
日常避免久坐久站，睡醒后先侧身再起床。饮食多摄入黑豆、核桃等补肾食材，练习八段锦"两手攀足固肾腰"动作。慢性腰痛可每周做2次悬吊训练，游泳时选择蛙泳姿势。夜间持续性疼痛伴体重下降需排查强直性脊柱炎等疾病。
