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豌豆荚的壳能吃吗

发布时间: 2025-04-17 19:08
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豌豆荚的壳可以食用,富含膳食纤维和维生素,但需根据品种和烹饪方式选择。

1、品种差异:

甜豌豆荚壳薄嫩可直接食用,普通豌豆荚壳纤维粗硬需去除。荷兰豆荚属于软荚品种,从内到外均可食用。部分老品种豌豆荚壳木质化严重,咀嚼困难且可能刺激肠胃。

豌豆荚的壳能吃吗

2、营养分析:

豌豆荚壳含维生素A、C及B族维生素,每100克含3克膳食纤维。嫩荚壳的叶绿素含量是豆粒的2倍,但粗纤维可能影响矿物质吸收。壳部黄酮类物质比豆粒高30%,具有抗氧化作用。

3、食用方法:

嫩荚可切丝爆炒或焯水凉拌,老荚建议剥壳取豆。推荐快炒保留脆嫩口感,搭配蒜蓉或腊肉提味。制作豌豆浓汤时可连壳打碎过滤,获取更多植物营养素。

豌豆荚的壳能吃吗

4、注意事项:

表面有褐色斑点的荚壳可能含植物凝集素,需充分加热。糖尿病患者建议食用带壳豌豆,延缓糖分吸收。脾胃虚寒者应控制带壳食用量,避免腹胀不适。

5、储存技巧:

未去壳豌豆冷藏保存3天,去壳豆粒可冷冻1个月。带壳豌豆用保鲜袋密封存放,避免水分流失变硬。短期保存可焯水后冷冻,保持翠绿色泽和质地。

豌豆荚的壳能吃吗

日常食用可搭配胡萝卜丁清炒,或与虾仁同煮增强蛋白质互补。运动后建议食用去壳豌豆补充优质碳水,脾胃功能较弱者可选择豌豆苗替代。烹饪前用盐水浸泡10分钟去除残留,嫩荚顶端需摘除硬梗部分。

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