瓜子属于中等硬度食物，其外壳较硬但果仁软脆，过量食用可能引发口腔损伤或消化不良。
瓜子外壳由木质素和纤维素构成，硬度约为2-3莫氏硬度，接近指甲硬度。果仁质地脆软，咀嚼时需注意外壳碎片可能划伤口腔黏膜。儿童及牙周病患者建议剥壳食用。
整粒吞咽可能刺激胃黏膜，外壳难以被胃酸分解。中医认为多食易生湿热，建议每日摄入不超过50克。消化不良者可搭配陈皮茶助消化。
葵花籽含维生素E和硒元素，西瓜子富含锌和铁。传统炮制方法包括盐水浸泡或砂炒，可降低燥性。阴虚体质宜选生瓜子，阳虚适合炒制品。
用后槽牙纵向咬开外壳，避免门牙过度磨损。推荐南瓜子、西瓜子等外壳较薄品种。药膳配伍可加入百合、银耳平衡燥热。
颞下颌关节紊乱患者应避免长时间嗑瓜子。术后恢复期建议选择去壳瓜子仁，过敏体质需警惕霉变瓜子产生的黄曲霉素。
日常食用可搭配菊花茶清热，运动后补充瓜子能快速恢复体力。存储时放置花椒防虫，阴凉干燥处保存不超过3个月。气虚者可用黄芪水送服，血瘀体质配合山楂同食促进吸收。控制每日摄入量，既能获取不饱和脂肪酸又避免上火症状。
2020-12-21
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