睡眠浅易醒多由气血不足、肝郁化火、心脾两虚、肾阴亏虚或环境干扰导致，可通过中药调理、穴位按摩、调整作息、改善环境及心理疏导缓解。
长期劳累或慢性消耗性疾病易耗伤气血，心神失养则睡眠浅。当归15克、黄芪20克、龙眼肉10克煎服补益气血；睡前按揉足三里穴；避免过度思虑。
情绪不畅致肝气郁结，郁久化火扰神。柴胡疏肝散加减；太冲穴按压泄火；菊花决明子茶清肝；晚间避免激烈情绪波动。
思虑过度损伤心脾，归脾汤调理；内关穴艾灸安神；小米山药粥健脾；建立固定入睡时间，午休不超过30分钟。
房劳过度或久病伤肾，六味地黄丸滋阴；涌泉穴贴敷吴茱萸；黑芝麻核桃糊食疗；晚上减少强光刺激。
噪音、强光或寝具不适直接影响睡眠深度。使用遮光窗帘，选择乳胶枕，保持室温18-22℃；白噪音机屏蔽环境杂音。
睡眠质量改善需综合调理，晚餐宜食小米、莲子等安神食材，避免辛辣油腻；每日八段锦练习调节气血；睡前温水泡脚促进循环。持续两周无改善需排查甲亢、焦虑症等器质性疾病，中医辨证施治可配合耳穴压豆、五行音乐疗法等特色干预。
2022-01-23
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2022-01-22
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