莲子炒熟或煮熟各有优势，炒熟利于消化吸收，煮熟保留更多活性成分，具体选择需根据体质和用途决定。
炒莲子经过高温翻炒，淀粉糊化程度高，更易被脾胃虚弱者消化吸收。适合术后体虚、慢性腹泻人群，可搭配山药粉或芡实熬粥。但炒制过程会损失部分水溶性维生素。
水煮莲子能更好保留莲心碱、多糖等活性成分，清心火效果更显著。失眠多梦者建议用带芯莲子与百合、茯苓同煮，糖尿病患者可选择煮后冷藏食用延缓糖分吸收。
生莲子含少量有毒成分，必须充分加热。炒制需180℃以上持续20分钟彻底灭活，煮制需沸腾后维持15分钟。市售预加工莲子建议再次加热处理。
炒莲子质地酥脆，适合制作坚果类零食或入药膳粉剂。煮莲子软糯适口，常用于甜汤或药膳炖品，与银耳、红枣搭配可增强滋阴效果。
炒莲子含水量低，密封保存可达3个月，但易氧化需避光。煮莲子需冷藏并在2日内食用，冷冻保存可延长至1个月，解冻后口感稍逊。
日常养生可将炒莲子打粉加入面食，煮莲子制作代餐粥。运动后建议食用煮莲子补充电解质，搭配慢走或八段锦促进吸收。储存时注意炒莲子防潮，煮莲子防霉变，湿热体质者每周食用不超过4次，每次不超过30克为宜。
2021-07-20
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