膝盖冷痛多因风寒湿邪侵袭、气血不畅或肾阳不足导致，可通过中药内服、艾灸温通、推拿活血、药膳调理及适度运动缓解。
风寒型可用独活寄生汤加减，含独活、桑寄生等祛风湿药；肾阳虚者选右归丸，含肉桂、附子温补肾阳；血瘀型推荐桃红四物汤，活血化瘀。需辨证施治，连服7-15天。
选取鹤顶、膝眼、阳陵泉等穴位，用艾条悬灸或隔姜灸，每次20分钟。艾绒燃烧的热力渗透可驱寒散湿，每周3次，连续2周疼痛明显减轻。
拇指点按梁丘、血海穴各3分钟，掌揉膝盖周围至皮肤微热；配合拔罐在委中穴留罐5分钟，促进局部血液循环，隔日一次。
当归生姜羊肉汤温经散寒，每周食用2次；肉桂红枣茶每日一杯暖膝；薏仁山药粥健脾祛湿，适合长期调理。
靠墙静蹲每次30秒增强股四头肌；卧位直腿抬高改善膝关节稳定性；太极云手动作柔和，每日练习15分钟。
日常避免膝盖受凉，佩戴护膝保暖；减少爬楼梯和深蹲动作。饮食多摄入黑豆、核桃等补肾食材，搭配慢走、游泳等低冲击运动。疼痛持续或肿胀需及时就医排除骨关节炎、滑膜炎等器质性疾病。
2021-08-09
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