燕窝每次食用量以3-5克干品为宜，具体用量需结合体质、食用目的及燕窝品质调整。干燕窝泡发后约为原重量8-10倍，每日或隔日食用效果更佳。
阴虚体质者每次3克干燕窝即可，过量可能滋腻碍胃；气血两虚者可增至5克，配合红枣炖煮增强补益效果。儿童用量减半，孕妇需在医师指导下调整。
日常保养建议每次3克，每周3次；术后恢复可短期增至5克每日；美容养颜搭配银耳分次食用效果更佳。血燕用量需比白燕减少30%。
特级燕盏每次2-3克足矣，杂质少吸收率高；燕条燕碎可酌情增加1-2克。劣质燕窝因杂质多需加大用量，但可能引发过敏反应。
晨起空腹吸收最佳，睡前2小时食用利于皮肤修复。感冒发热期间应暂停，脾胃虚弱者建议午间食用并搭配陈皮化解湿滞。
避免与浓茶、萝卜同食影响吸收，糖尿病患者慎加冰糖。传统炖煮法保留营养最佳，即食燕窝需注意添加剂含量。
燕窝需配合适量运动促进气血运行，建议食用后1小时进行太极或八段锦练习。饮食搭配上，可交替食用山药、百合等平补食材。保存时需防潮避光，泡发时间控制在4-6小时，炖煮不宜超过40分钟以保留唾液酸活性成分。长期食用者每季度需停用1周观察身体反应，出现痰湿症状可辅以茯苓粥调理。
2025-03-05
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