阳虚睡不着觉失眠应该吃什么

阳虚导致的失眠可通过温补阳气、安神助眠的食疗调理，推荐桂圆红枣粥、羊肉汤、核桃莲子羹等膳食。

1、桂圆红枣粥：

阳虚体质者心脾两虚常见，桂圆性温归心脾经，补益心脾气血；红枣健脾和胃，搭配粳米煮粥易于吸收。做法：取桂圆肉15克、红枣10枚、粳米100克，文火熬煮至米烂，每晚睡前1小时食用。阴虚火旺者慎用。

2、羊肉当归汤：

羊肉甘温补肾阳，当归补血活血，适合阳虚兼血虚失眠。取羊肉500克焯水后与当归20克、生姜3片同炖2小时，加盐调味后喝汤食肉，每周2-3次。注意外感发热时禁用，高血压患者需减少盐量。

3、核桃莲子羹：

核桃补肾温阳，莲子养心安神，对肾阳虚型失眠有效。将核桃仁30克、莲子20克浸泡后加水炖煮，加入冰糖10克调味，下午食用最佳。糖尿病患者可用代糖替代冰糖，便溏者减少核桃用量。

4、韭菜炒虾仁：

韭菜又名起阳草，虾仁富含蛋白质和锌元素，二者搭配能温补肾阳。新鲜韭菜200克切段，与虾仁150克爆炒，佐以少量黄酒。海鲜过敏者可改用韭菜炒鸡蛋，痛风患者需控制食用频率。

5、肉桂牛奶饮：

肉桂粉3克加入250毫升热牛奶中，睡前30分钟饮用。肉桂引火归元，牛奶含色氨酸助眠，适合手足不温的阳虚失眠者。乳糖不耐受者可用杏仁奶替代，胃溃疡患者应避免空腹饮用。

阳虚失眠者日常需避免生冷寒凉食物，如西瓜、冷饮等消耗阳气之物。建议配合艾灸关元、命门穴，每周3次提升阳气；练习八段锦两手攀足固肾腰动作，每日早晚各10次。注意冬季保暖尤其腰腹部，夏季空调温度不宜低于26℃。若失眠持续超过1个月或伴随心悸、持续乏力，需及时就医排除甲减等器质性疾病。