更年期失眠多梦易醒可通过中药调理、西药辅助、膳食调整、穴位按摩及生活习惯改善缓解。
肝肾阴虚型可用天王补心丹滋阴安神，心脾两虚型适用归脾汤补益心脾，肝郁化火型推荐丹栀逍遥散疏肝清热。中成药如乌灵胶囊、枣仁安神胶囊对轻中度失眠有效，需辨证使用。
短期可选用佐匹克隆等非苯二氮卓类药物，褪黑素受体激动剂如雷美替胺适合昼夜节律紊乱者。低剂量抗抑郁药米氮平能改善睡眠连续性，需在医生指导下控制用药周期。
酸枣仁小米粥含天然皂苷助眠，百合莲子羹清心除烦，茯苓山药汤健脾宁心。晚餐避免辛辣，睡前饮用温牛奶含色氨酸促进入睡。
睡前按压神门穴镇静安神，三阴交调节内分泌，太冲穴疏解肝郁。配合耳穴贴压心、肾、神门等反射区，每日按摩3-5分钟。
保持22点前入睡，午后避免浓茶咖啡。练习八段锦摇头摆尾去心火式，或睡前进行腹式呼吸训练，每次15分钟降低交感神经兴奋性。
更年期失眠需综合调理，建议每日摄入含钙丰富的黑芝麻、豆腐，配合快走等有氧运动调节内分泌。卧室保持18-22℃适宜温度，使用薰衣草精油香薰辅助放松。持续严重失眠需排查甲状腺功能异常等病理因素，中医艾灸百会、涌泉等穴位可增强调理效果。
2025-02-13
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