每100克洋葱约含9克碳水化合物，主要成分为可溶性膳食纤维和少量糖分。
洋葱的碳水化合物中，果糖和蔗糖约占3-5克，其余为低聚果糖等膳食纤维。这类纤维能促进肠道益生菌繁殖，改善消化功能。生洋葱的升糖指数仅10，适合糖尿病患者适量食用。
紫皮洋葱含碳水约8.6克/100克，黄皮洋葱达9.3克，白皮洋葱最低约7.8克。不同品种的硫化物含量也影响代谢效率，紫皮洋葱的抗氧化成分更易帮助糖分分解。
水煮会使部分碳水化合物溶入汤汁，含量降至7克左右；烤制浓缩糖分后可达11克。建议快炒保留营养素，高温短时处理能减少维生素流失。
每日摄入量控制在50-100克为宜，可与高蛋白食物搭配减缓糖分吸收。凉拌时加醋能提升铬元素活性，辅助调节血糖水平。
洋葱皮煮水含大量槲皮素，其碳水量仅1.2克/100毫升。中医常用此方辅助降脂，需持续饮用2周以上见效。
洋葱作为低GI食材，建议搭配牛肉或鸡蛋平衡营养。运动后可用洋葱番茄汁补充电解质，其中洋葱提供约3克碳水/100毫升。储存时避免冷藏，室温通风环境可保持营养成分15天不流失。阴虚体质者宜熟食，每日不超过80克以防上火。
2025-02-01
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