西兰花确实能增强免疫力，其富含维生素C、萝卜硫素、硒等成分可激活免疫细胞功能。
每100克西兰花含89毫克维生素C，超过橙子1.5倍。维生素C促进白细胞增殖，增强吞噬细胞活性。建议清蒸3分钟保留营养，每周食用3次，每次150克为宜。
西兰花芽苗中萝卜硫素含量最高，该物质通过激活Nrf2通路提升抗氧化酶活性。将西兰花与芥末同食，芥末中的黑芥子酶可使萝卜硫素转化率提升3倍。
每100克含2.5微克有机硒，参与谷胱甘肽过氧化物酶合成。硒缺乏会导致NK细胞活性下降，建议搭配巴西坚果食用，可提高硒生物利用率。
所含菊糖型膳食纤维促进双歧杆菌增殖，肠道菌群平衡与免疫球蛋白A分泌直接相关。发酵食用更佳，如做成泡菜保留益生菌。
丰富的叶酸63微克/100克参与抗体合成，孕期女性每日摄入400微克可降低胎儿免疫缺陷风险。快炒保留叶酸，避免长时间水煮。
搭配三文鱼补充ω-3脂肪酸可协同增强免疫，运动后食用西兰花酸奶沙拉能加速淋巴细胞恢复。注意甲亢患者需控制摄入量，十字花科蔬菜过量可能干扰甲状腺功能。建议选择深绿色紧实花蕾的新鲜西兰花，烹调前用盐水浸泡10分钟去除农残。
2022-01-27
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2022-01-26
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