睡眠质量差表现为半睡半醒多梦，与肝郁化火、心脾两虚、阴虚火旺、胃不和卧不安、环境干扰等因素相关。
情志不畅导致肝气郁结，郁久化火扰动心神。表现为入睡困难、梦境纷扰、口苦咽干。可用丹栀逍遥散疏肝清热，配合太冲穴按摩，睡前饮用菊花决明子茶。
思虑过度耗伤心血，脾失健运导致气血不足。常见浅眠易醒、梦多健忘。归脾汤加减调理，日常可食用龙眼红枣粥，练习八段锦摇头摆尾去心火式。
肾阴亏虚致虚火上炎，出现五心烦热、梦遗盗汗。黄连阿胶汤滋阴降火，涌泉穴艾灸每周3次，桑葚枸杞代茶饮辅助调理。
晚餐过饱或食积导致胃气不和。表现为辗转反侧、梦境混乱。保和丸消食导滞，睡前3小时禁食，配合中脘穴揉腹按摩。
卧室光线过强、噪音等外因扰乱心神。需保持18-22℃室温，使用遮光窗帘，睡前1小时远离电子设备，薰衣草精油香薰助眠。
长期睡眠障碍需排查甲亢、焦虑症等病理因素。日常避免浓茶咖啡，晚餐选择小米南瓜粥等安神食材，练习放松呼吸法。子时23点-1点前入睡顺应肝胆经循行，午间小憩不超过30分钟。持续两周无改善建议进行多导睡眠监测，排除器质性疾病可能。
2025-03-13
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