睡眠质量不好的解决方法老做梦

睡眠质量差多梦与肝郁、心脾两虚、阴虚火旺、胃不和及环境干扰有关，可通过疏肝解郁、健脾养心、滋阴降火、调和脾胃及优化睡眠环境改善。

1、肝郁气滞：

情志不畅导致肝气郁结，扰动心神而多梦。中医常用柴胡疏肝散加减，配合玫瑰花3克、合欢花5克代茶饮。睡前按摩太冲穴、期门穴各3分钟，练习八段锦“调理脾胃须单举”式助疏泄。

2、心脾两虚：

思虑过度耗伤心血，脾虚生化不足致眠浅易醒。归脾汤为基础方，食疗选莲子山药粥莲子15克、山药30克、粳米50克。每日艾灸心俞穴、足三里各10分钟，避免夜间用脑过度。

3、阴虚火旺：

肾阴亏虚致虚火扰神，多见入睡困难伴盗汗。黄连阿胶汤滋阴清热，桑椹枸杞茶桑椹10克、枸杞6克代饮。酉时17-19点按摩涌泉穴引火下行，忌食辛辣燥热之物。

4、胃不和卧不安：

晚餐过饱或食积导致“胃不和则卧不安”。保和丸消食导滞，陈皮山楂水陈皮5克、山楂10克餐后饮用。睡前3小时禁食，顺时针揉腹100次促进消化。

5、环境干扰：

卧室光线过强、噪音等外因影响睡眠节律。使用遮光窗帘保持黑暗环境，白噪音机器掩盖突发声响。保持室温18-22℃，薰衣草精油香薰辅助放松神经。

长期睡眠障碍建议每日晨起快走30分钟促进阳气升发，晚餐食用小米红枣粥安神，避免午后饮用咖啡浓茶。睡前热水泡脚加入夜交藤20克，配合呼吸练习“吸四呼六”法调节自主神经。床品选择透气棉质材质，枕头高度以单拳竖立高度为宜，定期更换枕芯减少螨虫刺激。