长期便秘需综合调理，改善肠道功能、调整饮食结构、适度运动、中药干预、建立排便习惯是关键。
膳食纤维摄入不足是便秘主因，每日需补充25-30克膳食纤维。推荐食用火龙果、燕麦麸皮、奇亚籽等高纤维食物，火龙果含籽粒促进肠蠕动，燕麦麸皮吸水膨胀软化粪便。晨起空腹饮用300ml温开水刺激胃肠反射，全天保持1500-2000ml饮水量。
久坐导致腹肌无力影响排便，每天进行30分钟有氧运动。快走时摆臂动作可按摩结肠，太极拳云手式促进腹腔血液循环，仰卧蹬车运动直接强化腹直肌。建议餐后1小时进行顺时针腹部按摩，从右下腹开始沿升结肠走向推按。
体质辨证选用不同方剂，气虚型可用黄芪汤补中益气，阴虚型适合增液汤润肠通便，气滞型推荐六磨汤行气导滞。药茶可选择决明子配山楂消食化积，肉苁蓉泡水温肾润肠，郁李仁煮水润燥滑肠。顽固性便秘可短期使用麻仁润肠丸、芦荟胶囊等中成药。
结肠晨间蠕动最活跃，固定早餐后如厕培养排便反射。采取蹲位姿势时直肠角增大更利排便，可脚踩矮凳模拟蹲姿。避免如厕时玩手机分散注意力，每次排便控制在5分钟内，长期未解可尝试甘油栓刺激直肠黏膜。
肝气郁结影响脾胃运化，每天练习吐纳呼吸法调节自主神经。檀香精油熏香舒缓紧张情绪，耳穴贴压取大肠、交感等穴位。睡前热水泡脚引火下行，配合推拿太冲穴、支沟穴等通便要穴。
便秘调理需坚持3个月形成新代谢节律，饮食注意增加发酵食品如酸奶、纳豆补充益生菌，忌食油炸辛辣耗伤津液。运动推荐八段锦调理脾胃须单举式改善中焦气机，每周3次游泳增强核心肌群力量。严重者需排除甲减、糖尿病等原发病，出现便血、体重骤降应立即肠镜检查。建立排便日记记录频率、性状，逐步调整至每天1次香蕉状软便为理想状态。
