偏瘦体质的人如何增肥

偏瘦体质增重需调理脾胃功能、改善营养吸收，方法包括饮食调整、中药调理、运动增肌、作息管理、穴位刺激。

1、饮食调整：

脾胃虚弱是消瘦主因，需选择高热量易消化食物。每日可增加坚果类如核桃30克、牛油果半个，搭配山药小米粥健脾养胃；蛋白质补充推荐水煮鸡蛋2个/天或清蒸鳕鱼200克；碳水化合物选择燕麦片50克加蜂蜜调服。避免生冷油腻，采用少食多餐模式，每日5-6餐为宜。

2、中药调理：

四君子汤人参10克、白术12克、茯苓15克、甘草6克水煎服用可补气健脾；归脾丸每日2次每次8丸改善吸收功能；脾阴虚者可用沙参麦冬汤沙参15克、麦冬12克、玉竹10克滋阴生津。建议连续服用2-3个月，配合舌诊脉象调整方剂。

3、运动增肌：

每周3次抗阻训练刺激肌肉生长，推荐深蹲每组15次×3组、平板支撑每次1分钟×3组、弹力带划船每组12次×3组。运动后30分钟内补充乳清蛋白粉20克+香蕉1根，太极拳云手式每日练习15分钟可调和气血。

4、作息管理：

子时23-1点保证深度睡眠促进生长激素分泌，睡前艾草泡脚20分钟改善循环。避免过度思虑伤脾，每日午休30分钟养心脾。建立固定进食时间，餐前30分钟停止脑力活动以利消化。

5、穴位刺激：

每日按压足三里膝盖下3寸5分钟增强消化功能，艾灸中脘穴肚脐上4寸每次15分钟改善胃动力。沿脾经从三阴交向阴陵泉方向推拿，配合生姜精油按摩腹部促进营养吸收。

增重期间每日记录体重变化，建议每月增长1-1.5公斤为宜。饮食可常备八珍糕茯苓、山药、莲子等制作作为加餐，运动后饮用黄芪红枣茶黄芪10克、红枣5枚补气生血。避免熬夜耗气，夏季少食西瓜等寒凉瓜果，冬季可适量进食羊肉汤温补。长期消瘦伴腹泻需排查甲亢、糖尿病等器质性疾病，必要时配合现代医学检查。