精血亏虚怎么调理

精血亏虚可通过中药调理、饮食滋补、穴位保健、起居调摄及运动养生综合改善。

1、中药调理：

精血亏虚常用熟地黄、当归、枸杞子等补益药材，经典方剂如左归丸滋补肾阴，右归丸温补肾阳，归脾汤调理心脾两虚。肾精不足者可选五子衍宗丸，肝血虚损适用四物汤，需经中医辨证后配伍使用。阿胶烊化冲服或制成固元膏，对血虚萎黄效果显著。

2、饮食滋补：

日常多食黑芝麻、桑葚、黑豆等黑色食物补肾填精，动物肝脏、红枣、龙眼肉补血养心。推荐当归生姜羊肉汤温补精血，枸杞山药粥健脾益肾，每周食用2-3次海参或牡蛎补充精氨酸。忌食生冷辛辣，避免耗伤阴液。

3、穴位保健：

艾灸关元、气海、肾俞等穴位培元固本，每日按摩三阴交、血海穴各5分钟促进气血运行。睡前搓热涌泉穴引火归元，耳鸣者加按太溪穴。长期坚持脐疗神阙穴可改善先天精气不足。

4、起居调摄：

亥时21-23点前入睡养护肝肾，避免熬夜耗伤精血。房事适度保精固元，冬季减少剧烈运动防阳气外泄。正午晒背15分钟吸收阳气，晨起叩齿吞津滋养肾精。

5、运动养生：

练习八段锦两手攀足固肾腰动作，太极拳云手式调节气血运行。每天练习站桩20分钟培补元气，或进行龟息法呼吸训练。避免大汗淋漓的运动，推荐游泳、散步等温和锻炼。

精血亏虚者宜常食核桃仁炖乌鸡、黄精炖瘦肉等药膳，配合五禽戏虎戏强肾，保持情绪舒畅防肝郁化火。冬季可用杜仲、巴戟天泡酒适量饮用，经期后连服七日阿胶糕补血。调理期间定期观察舌苔脉象变化，重度贫血或持续头晕需及时就医。避免过度脑力劳动耗伤心血，久坐者每小时活动腰部促进肾区血液循环。