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易肥胖体质怎么调理

发布时间: 2025-04-23 19:21

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易肥胖体质调理需综合遗传、代谢、饮食、运动及生活习惯多因素干预,通过健脾祛湿、疏肝理气、温阳化浊的中医调理结合科学减重方案改善。

易肥胖体质怎么调理

1、健脾祛湿:

脾虚湿盛是中医认为肥胖的核心病机,表现为肢体困重、大便粘腻。每日晨起空腹服用薏苡仁山药粥薏苡仁30g+山药50g,配合足三里穴位艾灸,每次15分钟。中成药可选参苓白术散,连续服用2个月可改善水液代谢。

2、疏肝理气:

长期压力导致肝郁气滞型肥胖常见腰腹赘肉堆积。玫瑰花6g+陈皮5g代茶饮,每周3次推拿期门穴、太冲穴。建议练习八段锦调理脾胃须单举式,配合逍遥丸调理,需注意夜间11点前入睡。

易肥胖体质怎么调理

3、温阳化浊:

阳虚型肥胖多见畏冷浮肿,可用肉桂3g+干姜5g煮水冲泡红茶,隔日饮用。配合神阙穴隔姜灸,每周2次。右归丸适合肾阳虚者,需配合每天30分钟快走,注意避免生冷饮食。

4、代谢调节:

基础代谢率低下者可尝试山楂决明子茶山楂10g+决明子6g,早餐后饮用。高蛋白饮食选择水煮鸡胸肉、虾仁豆腐等,每周进行3次抗阻训练,如深蹲、平板支撑等动作。

5、习惯重建:

建立辰时食、戌时息规律,晚餐不超过18点。使用小号餐具控制单次进食量,记录每日饮食日记。推荐五禽戏熊戏改善内脏脂肪,配合耳穴贴压饥点、内分泌点抑制食欲。

易肥胖体质怎么调理

调理期间宜常食冬瓜、白萝卜、海带等利湿食材,忌食肥甘厚味。每天保证7000步以上有氧运动,睡前可用花椒20g煮水泡脚。每月体脂率下降建议控制在3%以内,过度减重会损伤脾阳。持续3个月以上调理可逐步改变体质偏颇,需配合定期中医体质辨识调整方案。

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