易肥胖体质怎么调理

易肥胖体质调理需综合遗传、代谢、饮食、运动及生活习惯多因素干预，通过健脾祛湿、疏肝理气、温阳化浊的中医调理结合科学减重方案改善。

1、健脾祛湿：

脾虚湿盛是中医认为肥胖的核心病机，表现为肢体困重、大便粘腻。每日晨起空腹服用薏苡仁山药粥薏苡仁30g+山药50g，配合足三里穴位艾灸，每次15分钟。中成药可选参苓白术散，连续服用2个月可改善水液代谢。

2、疏肝理气：

长期压力导致肝郁气滞型肥胖常见腰腹赘肉堆积。玫瑰花6g+陈皮5g代茶饮，每周3次推拿期门穴、太冲穴。建议练习八段锦调理脾胃须单举式，配合逍遥丸调理，需注意夜间11点前入睡。

3、温阳化浊：

阳虚型肥胖多见畏冷浮肿，可用肉桂3g+干姜5g煮水冲泡红茶，隔日饮用。配合神阙穴隔姜灸，每周2次。右归丸适合肾阳虚者，需配合每天30分钟快走，注意避免生冷饮食。

4、代谢调节：

基础代谢率低下者可尝试山楂决明子茶山楂10g+决明子6g，早餐后饮用。高蛋白饮食选择水煮鸡胸肉、虾仁豆腐等，每周进行3次抗阻训练，如深蹲、平板支撑等动作。

5、习惯重建：

建立辰时食、戌时息规律，晚餐不超过18点。使用小号餐具控制单次进食量，记录每日饮食日记。推荐五禽戏熊戏改善内脏脂肪，配合耳穴贴压饥点、内分泌点抑制食欲。

调理期间宜常食冬瓜、白萝卜、海带等利湿食材，忌食肥甘厚味。每天保证7000步以上有氧运动，睡前可用花椒20g煮水泡脚。每月体脂率下降建议控制在3%以内，过度减重会损伤脾阳。持续3个月以上调理可逐步改变体质偏颇，需配合定期中医体质辨识调整方案。