男的疲劳过度怎样缓解

男性疲劳过度需综合调理，可通过中药调理、穴位按摩、调整作息、适度运动及饮食调养缓解。

1、中药调理：

肾气不足或脾虚是男性疲劳的常见内因。肾阳虚者可服用金匮肾气丸，脾虚湿困适合参苓白术散，气血两虚推荐十全大补汤。药膳如黄芪枸杞炖鸡、山药莲子粥也有补益作用。连续调理2-4周需观察效果，长期疲劳建议中医辨证施治。

2、穴位按摩：

每日按压足三里穴膝盖下3寸可健脾益气，关元穴脐下3寸能温补肾阳，百会穴头顶正中缓解精神疲劳。每个穴位用拇指按压3分钟，配合艾灸效果更佳。睡前按摩涌泉穴足底前1/3凹陷处还能改善睡眠质量。

3、作息调整：

保证23点前入睡，深度睡眠时段23-3点对肝肾修复至关重要。午间小憩20分钟可提升下午精力，避免连续工作超过90分钟。建议使用番茄工作法，每25分钟休息5分钟，配合眼保健操缓解视疲劳。

4、适度运动：

八段锦两手托天理三焦动作可疏通经络，每周3次慢跑每次30分钟增强心肺功能，游泳能缓解肌肉紧张。运动后饮用淡盐蜂蜜水补充电解质，避免剧烈运动后立即冲冷水澡。

5、饮食调养：

多吃牡蛎、核桃等含锌食物促进睾酮分泌，黑芝麻糊搭配黑豆粉补肾益精，西洋参切片含服可抗疲劳。忌食生冷油腻，晚餐七分饱为宜。疲劳时饮用五味子茶五味子5克+枸杞10克比咖啡更提神。

疲劳恢复期建议每日摄入15克山药粉补充氨基酸，晨起练习六字诀呼吸法，工作间隙做颈椎米字操。长期疲劳伴头晕、心悸需排查贫血或甲状腺问题，艾灸神阙穴肚脐配合粗盐热敷腰部，能显著改善亚健康状态。保持每周2次热水泡脚加艾叶20克，持续1个月可见整体状态提升。