女人总是便秘怎么调理

女性便秘可通过调整饮食结构、改善生活习惯、中药调理、穴位按摩及适度运动缓解。

1、饮食调整：

膳食纤维摄入不足是便秘主因，建议每日摄入25-30克膳食纤维。推荐食用火龙果、燕麦麸皮、奇亚籽等高纤维食物，火龙果含果胶促进肠道蠕动，燕麦麸皮吸水膨胀软化粪便。晨起空腹饮用300ml温蜂蜜水，蜂蜜含寡糖能滋养肠道益生菌。避免精制米面、辛辣烧烤等燥热食物。

2、习惯改善：

久坐不动导致肠蠕动减弱，建议每坐1小时起身活动5分钟。建立定时排便反射，晨起后或餐后2小时内尝试排便，采用蹲姿更符合人体工学。避免过度用力排便，防止诱发痔疮。睡前顺时针按摩腹部100次，配合腹式呼吸锻炼膈肌力量。

3、中药调理：

气血两虚型可用黄芪15克配当归10克煎水代茶；肝郁气滞型推荐玫瑰花6克加陈皮5克泡饮；肠燥津亏型适合麦冬12克配伍玉竹10克。中成药可选麻仁润肠丸、芪蓉润肠口服液，顽固性便秘需中医辨证施治。药膳推荐黑芝麻核桃粥，取黑芝麻30克、核桃仁15克、粳米50克同煮。

4、穴位刺激：

按压天枢穴脐旁2寸配合支沟穴腕背横纹上3寸每日3次，每次5分钟。艾灸神阙穴肚脐20分钟能温阳通便，注意保持艾条与皮肤3厘米距离。刮痧选择背部大肠俞穴第四腰椎棘突下旁开1.5寸，使用牛角刮板沿膀胱经向下刮拭。

5、运动疗法：

八段锦"调理脾胃须单举"式可增强消化功能，每日练习10遍。瑜伽猫牛式交替拱背与塌腰，刺激脊柱神经改善肠蠕动。快走建议每周5次，每次30分钟以上，步频保持在120步/分钟。避免剧烈运动后立即进食，运动后半小时补充淡盐水。

便秘调理需饮食运动结合，推荐早餐食用蒸南瓜配酸奶，南瓜含甘露醇润滑肠道，酸奶益生菌调节微生态。下午茶可选择西梅汁或熟香蕉，西梅含山梨醇促进排便。晚餐后散步30分钟配合提肛运动，每日50次增强盆底肌力量。长期便秘伴腹痛、便血需及时进行肠镜检查，排除器质性病变。保持每日饮水1500-2000ml，水中可添加少量柠檬片或决明子增加促排效果。