熬夜后出现身体不适的5种食疗方

熬夜后身体不适可通过食疗调理，推荐5种方法：桂圆红枣粥、百合莲子羹、枸杞菊花茶、黑芝麻糊、山药小米粥。

1、桂圆红枣粥：

熬夜伤气血，桂圆补益心脾，红枣养血安神。取桂圆肉15克、红枣10枚、粳米100克同煮，大火煮沸后转小火熬至米烂，适合面色苍白、心悸失眠者。阴虚火旺者慎用。

2、百合莲子羹：

长期熬夜易致心肺阴虚，百合清心润肺，莲子宁心安神。干百合30克、莲子50克浸泡2小时后炖煮1小时，加冰糖调味。咳嗽咽干、虚烦多梦者适用，便溏者减量。

3、枸杞菊花茶：

电子屏幕蓝光伤肝明目，枸杞滋补肝肾，菊花清肝明目。枸杞子20粒、菊花5朵沸水冲泡，可反复冲泡至味淡。眼干涩、头痛眩晕者宜饮，体质虚寒者可加红枣3枚。

4、黑芝麻糊：

熬夜耗伤肾精，黑芝麻补肝肾益精血。黑芝麻100克炒香磨粉，加糯米粉50克、红糖30克调成糊状。脱发耳鸣、腰膝酸软者早晚各服1碗，便溏者改用蜂蜜调味。

5、山药小米粥：

脾胃为后天之本，山药补脾养胃，小米和胃安神。鲜山药200克去皮切块，与小米100克同煮成粥。胃胀纳差、倦怠乏力者晨起空腹食用，糖尿病患者去糖。

食疗调理需配合作息调整，建议23点前入睡并保证7小时睡眠。适度练习八段锦、太极拳促进气血运行，避免剧烈运动耗气。长期熬夜出现持续头晕、胸痛等症状应及时就医，慢性病患者需在医师指导下选用食疗方。日常可按摩太溪穴、三阴交穴辅助调理，忌食辛辣刺激、生冷油腻食物。