黄色食材在中医五行理论中对应脾胃，主要补益消化系统、增强免疫力并调节情绪，常见功效包括健脾和胃、补充维生素A/C、舒缓肝郁。
黄色食材如小米、南瓜、玉米富含淀粉酶和膳食纤维，能促进胃肠蠕动。中医认为脾主运化，脾胃虚弱者易出现腹胀、食欲不振，推荐用南瓜小米粥调理，或玉米须煮水代茶饮缓解消化不良。脾虚湿重者可添加茯苓、山药增强健脾祛湿效果。
胡萝卜、枸杞等含β-胡萝卜素，在体内转化为维生素A保护视网膜。肝开窍于目，中医常用菊花枸杞茶缓解眼疲劳，或将胡萝卜与猪肝同炖，适合长期用眼过度人群。黄色彩椒维生素C含量是柠檬的2倍，能延缓黄斑退化。
香蕉、菠萝等黄色水果含色氨酸和B族维生素，可促进血清素合成。中医五行理论中黄色对应土行，能平息肝火过旺导致的烦躁易怒。推荐甘麦大枣汤甘草、小麦、大枣搭配香蕉食用，对焦虑失眠有协同改善作用。
芒果、枇杷等热带黄色水果含大量维生素C和硒元素，中医归为补气生津类食材。肺脾气虚者可用枇杷叶煮水润肺，芒果肉与银耳炖羹增强呼吸道防御力。生姜作为黄色辛温食材，其姜辣素能激活免疫细胞活性。
黄豆、姜黄含异黄酮和姜黄素，具有清除自由基功效。中医认为肾精不足易显老态，建议将黑豆与黄豆按1：3比例打豆浆，或使用姜黄粉冲奶，搭配黑胡椒提升吸收率。金针菇多糖成分能激活超氧化物歧化酶活性。
日常可将黄色食材与白色如百合、黑色如黑米搭配增强补益效果。脾胃虚寒者避免空腹食用生冷黄桃、柿子；糖尿病患者需控制高糖分菠萝蜜摄入。推荐晨起饮用生姜红枣茶温补脾阳，午后食用蒸南瓜替代部分主食，每周3次胡萝卜汁补充维生素。运动方面建议练习八段锦调理脾胃须单举式，配合腹式呼吸强化消化功能。长期压力大者可尝试在餐食中加入藏红花0.1克炖汤，既调色又疏肝解郁。
