后半夜易醒失眠多与肝郁化火、心脾两虚、阴虚火旺、胃不和卧不安或年龄增长相关，可通过中药调理、穴位按摩、调整作息改善。
情志不畅导致肝气郁结，郁久化火扰动心神。表现为凌晨1-3点易醒、口苦咽干、舌红苔黄。可用柴胡疏肝散加减，配合太冲穴按摩，睡前饮用菊花决明子茶疏肝泻火。
思虑过度耗伤心血，脾虚生化不足。常见3-5点醒后难眠、心悸健忘、食欲不振。归脾汤加减调理，日常按压内关、足三里，晚餐食用小米山药粥健脾养心。
肾阴不足致虚火内生，多见老年人凌晨出汗醒、五心烦热。六味地黄丸滋阴降火，睡前搓涌泉穴100次，银耳莲子羹可作为食疗选择。
晚餐过饱或夜食伤胃，食滞内停影响睡眠。建议晚餐七分饱，餐后散步消食，严重者可用保和丸消食导滞，中脘穴艾灸15分钟助消化。
中老年褪黑素分泌减少导致睡眠片段化。可补充酸枣仁、柏子仁等安神药材，练习八段锦"摇头摆尾去心火"式，保持卧室温度18-22℃。
长期凌晨易醒者需避免睡前饮茶咖啡，晚餐宜清淡易消化，推荐百合粥、温牛奶等安神食物。每日快走30分钟或练习深呼吸调节自主神经，睡前热水泡脚引火归元。持续两周无改善应排查甲亢、更年期综合征等潜在疾病，中医辨证施治效果更佳。
2025-05-13
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