腰扭到了一直疼怎么办

腰扭伤持续疼痛需及时缓解肌肉痉挛并促进局部血液循环，可通过推拿复位、药物外敷、针灸镇痛、热敷理疗、功能锻炼等方法改善。

1、推拿复位

急性期需由专业医师采用滚法、按揉法等松解腰部肌肉，错位者使用斜扳法复位关节。居家可平卧硬板床，用拇指点按委中、肾俞等穴位，配合缓慢的腰部屈伸活动。注意暴力手法可能加重损伤，建议24小时内冰敷后再行手法处理。

2、药物外敷

选用活血化瘀类中药膏贴，如麝香壮骨膏、伤湿止痛膏外贴疼痛部位。新鲜扭伤可用栀子粉加蛋清调敷，陈旧性损伤可用红花油配合艾叶热奄包外敷。皮肤破损者禁用，过敏体质需先小面积试用。

3、针灸镇痛

选取肾俞、大肠俞、环跳等穴位，配合远端后溪、人中穴行针。急性期采用泻法强刺激，慢性期用温针灸配合拔罐。电针治疗选用疏密波，每次20分钟，可显著缓解肌肉痉挛。孕妇及凝血障碍者慎用。

4、热敷理疗

急性期48小时后改用粗盐热敷包，温度控制在50℃左右，每日2次。慢性期可用红外线理疗仪照射，配合中药离子导入。注意避免烫伤，糖尿病患者需严格控制温度和时间。

5、功能锻炼

疼痛缓解后做五点支撑法：仰卧屈膝，以头、肘、足为支点抬臀。后期可练习飞燕式：俯卧位同时抬起四肢。避免突然扭转动作，游泳和倒走能增强腰背肌力量。锻炼需循序渐进，出现疼痛立即停止。

饮食宜补充富含钙质的牛奶、虾皮，多食活血化瘀的山楂、黑木耳。避免久坐久站，睡眠选择硬板床，搬重物时保持腰部直立。急性期疼痛超过3天不缓解或出现下肢麻木，需排除腰椎间盘突出等器质性病变。恢复期可配合八段锦两手攀足固肾腰动作调理，每日饮用杜仲牛膝茶辅助康复。