肩颈突出可通过推拿按摩、针灸疗法、中药调理、运动康复、生活调整等方法综合治疗。
肩颈突出多因长期劳损或气血瘀滞导致，推拿按摩能松解肌肉粘连。采用滚法、揉法、点按风池穴和肩井穴，配合拔罐促进局部血液循环。每周3次，连续2周可缓解僵硬疼痛。
选取大椎穴、天宗穴及阿是穴进行针刺，配合电针刺激20分钟。寒湿型加艾灸，气血不足者用温针灸。10次为1疗程，改善神经压迫引起的麻木症状。
气滞血瘀型用身痛逐瘀汤，含当归、川芎各12克；风寒湿痹用独活寄生汤，需独活15克、桑寄生30克。外敷方：生川乌、红花等份研末，黄酒调敷患处。
八段锦"双手托天理三焦"动作每日练习3组，太极拳云手式可增强肩颈协调性。避免突然转头，游泳蛙泳姿势能有效放松斜方肌。
选用10厘米高度记忆枕，电脑屏幕与视线平齐。每工作1小时做颈部米字操，避免单侧背包。冬季围巾保暖防止寒邪侵袭。
饮食宜黑豆核桃粥补益肝肾，忌生冷油腻。常饮葛根枸杞茶舒筋活络，配合红外线理疗仪每日照射20分钟。睡眠时采用仰卧姿势，突发剧烈疼痛需立即就医排除颈椎病变。长期伏案工作者建议每季度进行专业整脊调理，预防椎间盘进一步突出。
2025-05-15
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