用力过度扭到腰需立即停止活动并冷敷，可通过推拿、药物和理疗缓解，严重者需就医。
急性期48小时内用冰袋冷敷患处15分钟，间隔1小时重复，减少局部充血和疼痛。避免热敷加重肿胀，可配合云南白药喷雾临时镇痛。
采用滚法放松竖脊肌，点按肾俞、大肠俞等穴位，配合拔罐促进气血流通。注意避开腰椎棘突，手法需由轻到重，每日1次连续3天。
口服腰痛宁胶囊祛风除湿，外敷消痛贴膏活血化瘀。疼痛剧烈可短期服用塞来昔布，胃肠不适者改用洛索洛芬钠凝胶外涂。
急性期后采用红外线照射20分钟改善循环，超声波治疗促进软组织修复。每周3次，配合低频脉冲电刺激缓解肌肉痉挛。
疼痛缓解后做五点支撑法增强腰肌，猫式伸展改善脊柱灵活性。避免突然扭转动作，可逐步加入游泳等低冲击运动。
恢复期多食用杜仲猪腰汤温补肾阳，忌生冷油腻。睡眠时腰部垫软枕保持生理曲度，久坐时佩戴护腰支撑。每日练习八段锦两手攀足固肾腰动作，配合腹式呼吸调节气机。若72小时后仍无法弯腰或出现下肢麻木，需排查腰椎间盘突出可能。
2025-06-06
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