缓解眼睛疲劳可通过蓝莓、胡萝卜、枸杞、深海鱼、菠菜等食物改善视力功能。
蓝莓富含花青素，能促进视网膜细胞再生，增强夜间视力。每日食用20-30颗新鲜蓝莓或冲泡蓝莓干茶饮，连续两周可减轻眼干涩。搭配决明子菊花茶效果更佳。
胡萝卜中β-胡萝卜素转化为维生素A，直接营养视神经。建议蒸煮保留营养，每周3次胡萝卜小米粥或胡萝卜苹果汁，配合闭眼热敷5分钟。
枸杞多糖修复角膜损伤，改善调节焦距能力。取15粒枸杞与杭白菊沸水冲泡，每日1剂；或炖煮枸杞猪肝汤，每周2次补充血红素铁。
三文鱼、沙丁鱼含DHA维护视网膜健康。清蒸鱼片搭配西兰花，每周2-3次；鱼油胶囊每日1000mg可替代，需配合维生素E促进吸收。
菠菜叶黄素过滤有害蓝光，焯水凉拌保留叶酸。取菠菜100g与核桃仁凉拌，每周4次；搭配按揉太阳穴36次增强效果。
长期用眼人群需保证每日饮水2000ml，每小时远眺6米外绿色植物20秒。八段锦"攒拳怒目增气力"招式可锻炼眼肌，配合菊花决明子枕促进睡眠。避免睡前刷手机，黑暗环境中瞳孔放大易加重疲劳，建议阅读时保持300lux光照度。
2025-04-20
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