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老人深冬多喝三款养生粥

发布时间: 2025-04-30 08:40

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老人深冬养生推荐三款温补粥品:桂圆红枣糯米粥、山药枸杞小米粥、羊肉萝卜粳米粥。

1、桂圆红枣粥:

桂圆性温归心脾经,红枣补中益气,搭配糯米可改善冬季手脚冰凉。取桂圆肉15克、去核红枣10枚、糯米100克,文火慢熬至米粒开花,每日晨起空腹食用。血虚失眠者可加莲子10克,糖尿病患者需减少红枣用量。

老人深冬多喝三款养生粥

2、山药枸杞粥:

山药健脾固肾,枸杞滋肝明目,小米易消化适合肠胃虚弱老人。鲜山药200克去皮切块,枸杞20克,小米80克同煮,起锅前加适量茯苓粉增强利湿功效。慢性腹泻者可用炒山药替代鲜品,视力模糊者可增加枸杞至30克。

3、羊肉萝卜粥:

羊肉温补气血,萝卜理气消食,粳米和胃。选瘦羊肉100克焯水切片,白萝卜150克切丝,与粳米100克同煲,加入3片生姜祛腥。阳虚畏寒者加肉桂粉2克,咳嗽痰多者改用梨汁替代萝卜。

老人深冬多喝三款养生粥

4、熬煮要点:

冬季煮粥需掌握"三沸三添"古法:首次沸腾加冷水降火性,二次沸腾搅拌防粘底,三次沸腾转文火焖透。陶罐熬煮优于金属锅具,晨间5-7点食用最利阳气升发。高血压患者需控制钠盐,痛风患者慎用海鲜类配料。

5、配伍禁忌:

服用降压药时避免葛根类粥品,糖尿病忌用蜂蜜调味。体质燥热者慎用羊肉粥,可改食百合银耳粥。阿司匹林服用期间禁配黑木耳粥,消化性溃疡患者应过滤粗纤维食材。

老人深冬多喝三款养生粥

冬季养生粥需根据体质调整,配合适度室内太极拳或八段锦锻炼。晨起饮用200ml温水后再食粥,晚餐粥品需在18点前完成。每周可交替添加核桃仁、黑芝麻、芡实等食材,避免长期单一配方。监测血糖血压变化,出现腹胀腹泻需暂停并咨询中医师调整配伍。

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