失眠吃什么药膳能改善睡眠

改善失眠的药膳可选择酸枣仁粥、百合莲子羹、茯苓安神汤，配合龙眼肉、柏子仁等食材调理气血阴阳。

1、酸枣仁粥：

酸枣仁归心肝经，含皂苷和黄酮类物质，能抑制中枢神经兴奋。取酸枣仁15克捣碎，与粳米50克同煮成粥，睡前1小时温服。虚烦心悸者加柏子仁10克，潮热盗汗者配伍麦冬12克。

2、百合莲子羹：

百合含秋水仙碱镇静成分，莲子含莲心碱可延长睡眠时间。鲜百合30克、去芯莲子20克慢炖40分钟，阴虚火旺者加银耳15克，心脾两虚者入红枣5枚。持续食用7天可见效。

3、茯苓安神汤：

茯苓三萜类化合物调节GABA受体，适合痰湿扰神型失眠。茯苓30克、远志10克煎水取汁，加入小米熬煮。兼有胸闷者加陈皮6克，舌苔厚腻者配薏苡仁20克增强健脾祛湿之效。

4、龙眼肉茶：

龙眼肉富含葡萄糖、蔗糖及腺苷，补益心脾。取干龙眼肉10克、枸杞6克沸水冲泡，气血不足者加当归3克，记忆减退者佐益智仁5克。注意糖尿病患者慎用。

5、柏子仁蜜饮：

柏子仁脂肪油润肠安神，对老年便秘型失眠尤佳。柏子仁12克微炒后研磨，调入蜂蜜15毫升冲服。兼有口苦者加淡竹叶8克，情绪焦虑者配合合欢皮9克疏肝解郁。

日常避免浓茶咖啡，晚餐宜食小米、葵花籽等含色氨酸食物。练习八段锦"摇头摆尾去心火"式，睡前可用42℃热水泡脚15分钟。长期失眠伴心慌头痛需排查甲亢、更年期综合征等病理因素，药膳调理期间记录睡眠日记观察改善情况。