脾胃虚弱可通过饮食调理改善，推荐山药、红枣、小米、生姜、陈皮等温补食材。
山药性平味甘，归脾肺肾经，富含淀粉酶和多酚氧化酶，能促进消化吸收。鲜山药蒸食保留营养，或与粳米煮粥健脾养胃。阴虚火旺者需搭配百合平衡温性。
红枣补中益气，含环磷酸腺苷可增强肌力。每日3-5枚与小米同煮，或配伍生姜煎水饮用。糖尿病患者应控制用量，避免血糖波动。
小米粥表层米油含维生素B族，能修复胃黏膜。搭配南瓜增强果胶保护作用，或加入茯苓粉利水渗湿。慢性胃炎患者宜长期食用。
生姜辛温散寒，刺激消化液分泌。晨起含服薄姜片提振脾阳，或与红糖煎汤缓解胃冷痛。阴虚体质者需配伍麦冬降低燥性。
陈皮理气健脾，挥发油促进肠蠕动。取3克与普洱茶冲泡消食，或与瘦肉炖汤改善腹胀。新鲜橘皮需晾晒三年以上减燥烈之性。
脾胃虚弱者日常可练习八段锦"调理脾胃须单举"动作，晨起顺时针按摩中脘穴36次。避免生冷瓜果，晚餐选择易消化的发酵面食，冬季用艾草足浴包泡脚促进气血运行。长期消化不良需排查慢性胃炎等器质性疾病，药膳调理期间忌食肥甘厚味。
2025-03-01
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